Trenn Solarise Myfit'is + treeningkava

Teisipäeval oli meil kokkulepitud Kristjaniga Solarise Myfitnessis trenn. Ma ei hakka siin avalikult oma arvamust avaldama, sest ma tean, et see riivaks päris mitme silma ja ma oleks paha inimene valmis. Aga no ma veendusin, et Reval on antud hetkel parim valik. Oli ainult ÜKS pluss myfitnessil - duss, sealt tuli normaalselt sooja vett ja ei pidanud iga kolme sekundi tagant seda klõpsima.

Trenn tuli kokkuvõttes väga kerge. Ma olen aru saanud, et mulle ei sobi absoluutselt selline kellegagi koos trenni tegemine. Ma ei suuda keskenduda ja teha täis raskusega. Mul on mõtted koguaeg kuskil mujal ja ma ei suuna oma energiat ühele tegevusele. Näiteks ploki tõmmet kõhule teen ma üksi olles 85lbs'iga, seal ma suutsin suure vaevaga 55lbs'i teha. Ok, see masin oli õlitamata ja see vaevu liikus.

Põhiliselt tegime selga, natuke jalgu ja õlga ka. Alustasime kava järgi selja tegemist, hiljem aga tegime otsa ka kükke, hip thrusterseid ja sirgete kätega lendamist.

Ühtlasi tegime kummi abiga lõuatõmmet. Ma arvasin, et ma kindlasti ei saa ühtegi tehtud, sest laias haardes on see tõmbamine kuidagi eriti raskendatud. Kitsashaardes on asi tunduvalt parem. Päris mitu seeriat tegime.

Järgmine päev oli mul selg kange ja alumised roided olid niiii valusad(me tegime üht masinat, kus toetasid siis roietega vastu masinat ja tõmbasid seljataha küünarnukke, see padi oli nii ritsas ja sellest polnud mingit kasu). Naermine ja köhimine oli eile välistatud, sest lihtsalt nii valus oli!

Järgmine päev oli jõusaali päev, aga see kattus kuidagi kehvasti, sest plaani järgi oli mul raske seljatrenn. No kuna ma tahtsin normaalselt kavaga edasi minna, siis ma ka tegin selle raske seljatrenni. Noh, eks see tuli jah selline eriti piinarikas, Aga tehtud ta sai. Kokkuvõttes ma pettusin selles trennis ja ei olnud üldse endaga rahul.

Raske selg, kerge jala tagaosa, raske tuhar

Alustame põhilisest - see Revali lõuatõmbe masin on ebanormaalne. Ma ei saanud sellega mitte ühtegi(!) lõuatõmmet teha laiashaardes. Pusisin ja pusisin, aga ei saanud, ma tahaks süüdistada selles selja lihasvalusid, aga seda näeme alles järgmine kord. Kuna ma ei tahtnud teha päris marki täis, siis tegin alt haardes kitsaslõuatõmbeid. 6x4, masin oli 75lbs'i peal.

Ploki tõmme kõhule. Hetkel jätan selle püramiidiskeemi nurka ja teen 3 seeriat sama raskusega. Sel korral tegin 60lbs ja kordusi 10. Sain kinnitust, et kehaga võib kaasa aidata.

Lamades tõmbed vastu rinda. See oli ka kunagi minu repertuaaris, aga ma ei saanud väga sellele masinale "pihta". Seal on 4 nö astet, kuhu sa saad astuda. Minu jaoks seal seda keskmist ei ole, kus ma oleks õigel kõrgusel. Ma kas olen liiga kõrgel ja tehnika on vale, või siis ma olen liiga madalal ja ma ei ulatu kangini. Kuna esimene variant on parem, siis pidin leppima vale tehnikaga. 20kilo, 3x12

Kõhuli jalgade kõverdamine ehk  leg curl. Raskus oli sama mis koguaeg mul olnud, aga muutsin natuke tehnikat. Tõmbasin kiiruga üles, alla lasin 3-4 sekundit. Ausalt, selline tunne oli nagu teeks esimest korda seda. 50lbs, 4x12

Harkkükk hantel käes. See on see harjutus, mida ma olen ka viimasel ajal teinud. hakkasin ennast nüüd laskma rohkem alla poole ning üritada suruda end üles läbi tuhara(varasemalt teinud pigem läbi reite). 15kilone hantel, 3x14

Alaseljapukil keretõsted. Raskuseks võtsin 5 kg ketta kätte. Seljakanguse tõttu raske oli, aga tehtud sai. 3x12

Viimaseks hip thrusters. Ma tahtsin teha seda smithil, aga mingi mees tegi seal kõikvõimalike trikke ja ma ei saanud löögile mitte kuidagi. Ilmselgelt nii suure raskusega ma ei saanud teha, kui ma oleks tahtnud, sest 40kg kangi endale niisama peale ei tõmba. Kettaga teha oli palju reaalsem, pidin leppima 20kilose kettaga. See polnud ikka päris see, kui oleks teinud smithil suurema raskusega, aga see-selleks. Teine kord... 3x12

Kui treeningkavast rääkida üldplaanis, siis see on päris huvitav, kuid tundub päris kerge. Nädalas on 4 jõusaalipäeva. 2 aeroobset päeva ja 1 puhkepäev. See tähendab, et rühmatrennideks on mul ettenähtud kaks päeva. Ilmselt need saavad olema esmaspäev ja kolmapäev - attack ja combat. Eks tegelikult nii see ka viimasel ajal oli, sest pumpi pole ma jõudnud juba ei tea kui kaua ja muudes rühmatrennides ma ei käinud. Mingid päevad võiks jõuda ka balancesse ikka.

Treeningkava on põhiliselt suunatud õlgade treenimisele. Suurem koormus on ka jalgadel ja seljal. Ühel päeval nädalas saavad treenitud ka biits, triits, rind, säär ja kõht. Eesmärk on progresseeruda raskemates trennides. Raskust hakkan tõstma iga 3-4 nädala tagant. Iga 6 nädala tagant peaks olema 2 vahenädalat, kus teen ainult kergeid trenne. Eks näis kuidas minema hakkab ja mis saab. Ma olen igatahes väga väga põnevil!

Jep, ma olen nüüd team Konzapis ja tulevikuplaan on võistelda bodyfitnessis.