Eile päeval lõpuks ometi oli mul aega minna rahulikult Revalisse ja nautida jõusaali! Kavaga harjumine võtab aega, samuti mu keha on ilmselt praegu natuke shoki seisundi. Kui enne ma küttsin täierauaga 1,5-2h jõusaalis, siis nüüd on mu jõusaalitrennid ca 1 tunnised kergelt pumpavad. Korraga keskendun ainult ühele nö keha piirkonnale. Eile siis oli raske õla ja kerge jala esiosa päev.
Soojenduseks tegin 8 minutit jooksu.
Kõrvale lendamisega on väike tagasi minek, sest nüüd pean ma seda sirgete kätega tegema. Varasemalt tegin ju nürinurgaga ja 6 kiloste hantlitega. Kava järgi pidin tegema 3x8, aga kuna hantlid olid kõik läinud, pidin võtma kolme kilosed ja tegin 3x12.
Ploki tõsted ette. Kõlab kergelt, aga ei ole. Tegin selle vana masinaga, millel ei ole raskused ära nummerdatud, seega raskust ei oska siia kirja panna, märkmikus on plokk nr. 2. 3x10, peale esimest seeriat pidid käed otsast ära kukkuma.
Ettekallutatult hantlitega lendamist olin ma varasemalt teinud "oma" kavas, seega raskuse valikuga probleeme polnud ja tegin suhteliselt kergelt(tagant järgi mõtlen, et oleks pidanud raskemalt tegema). 4kilosed hantlid, 3x10. Selle harjutusega hetkel probleemi pole, tehtav. Selg tundub, et on paigas ja ei liigu koos kätega kaasa.
Kangi tõmbed lõua alla. Bodypumpi harjutus. Seda harjutust tehes mõtlesin ma, et deem miks ma varem pole seda teinud, see on niii hea harjutus õlgadele. Õige raskusega tehes tõmbab korralikult õlalihase täis. Võtsin 15 kilose kangi ja tegin 3x12. Ma pole varem täheldanud ja mõelnud sellele, aga Revalis polegi alla 15kiloseid kange, meil küla spordiklubis aga on päris mitu erinevat, mis jäävad alla 15kg. Mitte et ma oleks neist puudust tundnud, aga siiski...
Jalapressi tegin kitsa jalgade asetusega. Kuna tegemist oli kerge jala esiosa trenniga, siis peale panin ka tagasihoidlikult 80 kilogrammi metalli. Ma mõtlesin, et mis seal ikka kitsalt ära pressida ole, aga no ikka on tegemist... Nelipealihase aja täis kiiresti. Seeriaid 3, kordusi 8(jube vähe!).
Väljaasteid kava järgi tuleb teha hantlitega, ma lähen vanaviisi edasi ning ei vali mugavamat varianti ja teen kangiga turjal. Sel korral 20 kilone kang, seeriaid 3 ja kordusi kummagi jalaga 10. Tundsin väga koduselt seda harjutust tehes. Mulle ikka nii meeldib see harjutus!
Viimaseks leg extension. Raskust põhja ei pannud, plokk nr.4. Seeriaid 3, kordusi 12.
Trenn möödus nagu niuhti, tundsin, et jäi väheseks, aga üritan end sellega hetkel harjutada ja vaadata, kuidas keha reageerib.
Vedelesin soome saunas 20 minutit. Ma varem väga ei sallinud saunas istumist, aga peale trenni kuidagi eriti mõnusalt mõjub see kehale, vahest pean end vägisi sundima ära minema sealt.
Täna plaanisin sõrkida terviserajale ja teha 1,5 km aja peale. Jõudsin sinna ja avastasin, et seal toimub mingi üritus ja rada on kinni. Otsustasin siis joosta oma lemmikut ringi. Kokku tuli ca 4km, ma ei ole kindel. (Kava järgi teisipäev on aeroobse trenni päev)
Toitumise kohapealt pole mul väga midagi kiidelda. Tänu tööle on mul see kuidagi loksunud paika ja suvalisi näksimisi on vähemaks jäänud. Kaloraazi ma ei oska hetkel öelda, aga ma üritan seda tõsta, sest paljud on mulle etteheitnud mu madalat päevast kaloraazi. Kui mul on kindlalt paika loksunud mu toitumine, siis ma löön paar päeva sisse nutridatasse ja panen ka Teile siia vaatamiseks. Postiivne on see, et mu magusaisud on kontrolli all ja mul on üle väga väga pika aja tulnud sisse ka magusavaba päevi(raisk, praegu tuli silme ette Magnumi valge shokolaadi jäätise mõnus krõmpsuv glasuur). Aga ma ei sunni end loobuma sellest, sest ma kardan, et kui ma end jälle nii hullult piiran, siis mingi aeg ma enam ei suuda ja söön end jälle ogaraks magusast.
No comments:
Post a Comment