Jooksin terviserajale(ca 500m). Pikalt mõtlesin, et kas teha 5km jooks või väljaasteid 1km. Otsustasin väljaastete kasuks, see on natuke väljakutsuvam ja jalgu on vaja treenida ju. Eelmine kord läks poole peal kergemaks(lihas ilmselt harjus ära), sel korral ootasin kannatamatult seda "aega", mil lihas harjub ära, aga vot ei harjunud ja ma pidin lõpuni piinlema. Seega päris raske oli sel korral teha ja mitu viilimist tuli sisse.
Platsil tegin 3x25 kükki. Ma tegelikult filmisin ka, aga see harjutusetehnika on natuke vale ja ma ei taha väga seda siia panna. Filmitud on esimese seti ajal, kus mu lihas on veel täitsa valus ja jalad põhimõtteliselt värisevad all, ja seega puus liikus koguaeg kaasa, mis on totaalselt vale. Järgmiste setide ajal ma seda enam ei teinud, aga ka ei tulnud selle peale, et filmida.
Edasi tegin laiasharkseisus 6 kükki ja otsa kohe 6 laiashaardes kätekõverdust. Nii kolm korda järjest, ja 3 seeriat. Seda filmisin ka ja nii naljakas oli vaadata, kuidas mul kätekõverduste ajal puus liikus täiesti nö omaette. Seda parandasin järgmiste seeriate ajal.
Järgmisena tuli selline kombo: 6x biitsepslõuatõmme - põlvede kõverdamine kõhule ja 6x triitsepskätekõverdust. Tundub easy, aga kui kütta järjest, siis võtab ikka täiesti läbi ja mul oli mitu korda mõte jätta pooleli. Aga tegin ära, kokku 3 seeriat.
Otsa tegin veel kõhulihaseid. Kaks erinevat harjutust, üks siis rippes põlvede kõverdamine kõhule ja nö tavalisi kõhulihaseid. Inspiratsiooniks oli pallil kõhulihaste tegemine, aga ma viskasin end üle palgi ja efekt oli sama mis palliga tehes. Kokku mõlemat 3x10 vaheldumisi.
Tagasi jooksin rahulikult, taastavalt.
No comments:
Post a Comment