Minu alaselja probleemid algasid detsembri lõpus - jaanuari alguses. Ma ise pidasin põhjuseks liiga järsket raskuste tõstmist(olin koguaeg kükkinud 30kg, lampi kükkisin 50-60kg). Ma olin tol ajal kreatiini peal ning powerit-energiat oli ju nii et tapab. Tegin siis kerge pausi, lasin lihastel taastuda ning "maa peale" tagasi tulla. Hakkasin uuesti kükkima ja jõutõmmet tegema, üpris kiiresti tuli valu tagasi. Tegin siis natuke läbi valu trenne, jätsin menüüst välja kükkimise, jõutõmbe, seljatõmbe, seljapingi jms alaselga koormavad harjutused. Ühel ilusal päikesepaistelisel päeval hakkas mu selg ka bodypumpis valutama, ja seda kohe päris korralikult. Kontakteerusin oma treeneriga, kelle käe all kunagi treenisin, tema soovitas mul teha 2-nädalase jõusaalipausi ja kui see ei aita, siis minna füsioterapeudi juurde. Kahjuks jõusaalipaus ei aidanud ning sain päris kiiresti ühe spordimaailmas tuntud füsioterapeudi juurde aja.
Eile siis käisin lõpuks ära. Tohutult kartsin, et äkki keelatakse ära trennis käimine mõneks ajaks. Ette ruttavalt võin öelda, et võin täie rauaga edasi kütta! Igatahes ta siis väänas-venitas-painutas mind igatepidi tund aega. Mul oli päris mitu lihast ülekoormatud ja ülipinges. Lisaks mõni päev tagasi ma avastasin, et mul on vaagnaluu ees/puusa peal mingi kõhr välja tulnud või end ilmutama hakanud. Mõtlesin, et äkki see on loomulik. See pandi mul ka paika, teate ma ei oska Teile sõnadesse panna, kui VALUS see oli! Nagu reaalselt terve jalg oli krambieelses seisundis ja närvid vist paanikas edastasid mulle ajju signaali. Terve keha tõmbus tohutult pingesse. Lihaste pingest ja koormusest vabastamine oli ka väga valus. Üks seljalihas oli niivõrd pinges, et sellega läks tükk aega, kui sai selle "korda".
Mul oli parema jala reis ülekoormatud kõvasti. Samas vasak tuhar oli liiga vähe saanud koormust. Kokkuvõttes oli koormus ebaühtlaselt jaotunud mu alakehal.
Aga seljast. Minu liigesed on nõrgemat sorti, seega on ülitähtis soorituste juures puhas tehnika. Kükkimisel olen ma oma selga liiga ette kallutanud, ja sellest piisas. Edaspidi pean kükkima aeglaselt maksimaalselt 95-100 kraadi. Põrkumine põhjas on kategooriliselt välistatud. Jõutõmmet ja seljatõmmet ei soovita ta teha nö tavainimestel. Ainult siis jõutõstjatel. Nende kahe harjutusega on väga suur võimalus tekitada endale seljavalu.
Lisaks sain mõned harjutused, mida võiksin teha enne igat trenni, et aktiveerida oma sisemised lihased, sest need on mul väga nõrgad ning ei toeta selga.
No comments:
Post a Comment