Sellest olen ma ammu aru saanud, et kolmapäev on inimestel trennipäev. Esiteks sellepärast, et sellel päeval on kõik kõige paremad rühmatrennid ja need on alati täiesti täis. Teiseks on ühtlasi ka jõusaal sellel päeval pungil rahvast.
Meie otsustasime Kristiniga teha õige trennipäeva ning ühtlasi panna natuke hullu. Nimelt nägi meie kava ette attacki, combatit ja pumpi. Okei, olgem ausad, attackis kohati hakkas kõhus keerama, kui ma mõtlesin, et ma pean VEEL 2 trenni tegema, mis on ka üpris rasked trennid. Seega seal trennis ma ei andnud endast maksimumi ning hoidsin end natuke tagasi. Aga tunne oli ergas!
Vahepeale jäi meil 40-minutiline paus sisse. Vaatasime jam'i ning taastusime. Combatis on mul 4 lemmiklaulu. Kaks neist on kõige intensiivsemad lood selles kavas ja treeneri sõpradele need lood ei meeldi, seega 45-minutilises trennis me neid ei tee. Ma pettusin selles treeneris juba ma ei tea mitmendat korda. Vastik! Millegipärast vaatamata eelnenud attackil oli mul powerit jalaga segada ning viimse minutini üritasin ma anda endast kõik.
Pump vaikselt hakkab üle viskama. Üritasin trennis tuua midagi uut sisse ning rakendada füssis saadud nippe, kuidas ühtlasi treenida ka oma sisemisi lihaseid. Lisaks jälgisin oma kükkimise asendit. Kuna ma nüüd kükipro, siis jälgisin ka teiste asendeid, päris paljud kasutavad seda põrkumisetehnikat(see oluliselt lihtsustab kükkimist), samuti väga paljud on liiga ette kummardatud(see ju tegelikult põhjustas minu selja probleemi), jne. Sirge seljaga kükkides kasutab hoopis teisi lihaseid, kui muidu, seega oli minu jaoks väga huvitav jälgida oma tehnikat. Lugu sai liiga kiiresti läbi... Ass to the grass'i ma ei saa ilmselt niipea teha, sest selja asend kisub valeks.
Rinda ma tegin esialgu vabaraskustega. Mõtlesin, et proovin. Raskus oli kerge, keskendusin tehnikale. Peale pausi mõtlesin, et savi see tehnika, võtsin 10kg kangi kätte.
Selga otsustasin ka veits arendada edasi. 2 esimest seeriat 10kg. Keskendusin tehnikale, jälgisin selja asendit nagu füssis õpetati. Avastasin, et varem ma ikka ei jaganud absoluutselt matsu sellest selja asendist. Ikka suur vahe on selja asenditel, kui oled õigesti kord teinud. Jälgisin natuke teisi ka - paljudel vajub jõu - ja seljatõmmetel alaselg sisse, mis võib jällegi hilisemalt tuua alaselja probleeme. Viimasel seerial panin viieka juurde. Tehnika oli lopergune ning lausa piinlik oli clean&press'e teha.
Biitsepsit tegin vabaraskusega esmakordselt. Kuna viie kilosed kettad hõõruvad mu käsi, siis pidin 2,5 leppima. Kristiniga just üks päev arutasime, et tegelikult on see pööretega surumine natuke vale. See ei treeni otseselt biitsepsit, vaid ka rannet(minul näiteks pööretega tehes lööb randme soonetama). Tegin ilma pööreteta ning tundsin, kuidas biitseps sai põhikoormuse. Lausa lust oli pumbata.
Õlaloos kangi üles surudes surid mul õlad vahepeal ära ning pidin lükkama ka jala taha. Ma ei kasuta üldiselt seda jala taga hoidmist, see lihtsustab harjutust. Jõusaalis käsi-õlgu tehes hoian alati jalgu täiesti koos, seda on mulle algusest peale õpetatud.
Samas lendamine oli üllatavalt kerge.
Vot selline tore trennipäevake oli. Ülimalt mõnus. Ilmselt kolmapäevast peabki saama selline hullu panek. Põletab väga palju kaloreid ning hommikuks olen mina ligi 3 kilo kergem. Attack on alati minu kehale postiivselt mõjunud ning ainuüksi attacki tehes on mul keha alati 1,5kg kergem järgmisel päeval.
Tuli nüüd selline kergelt targutav postitus, aga ma tõesti sain väga palju infot füsioterapeudi juures, mida ma saan nüüd oma treeningutes rakendada!
No comments:
Post a Comment