Reede oli mul lennukas päev, seega vaevu suutsin sinna vahele pressida jõusaalis käigu. Õnneks sain asjad nii sättida, et mul oli aega jõusaalis 1,5 tundi. Võtsin ette jalad, selja ja õlad. Üle pika aja mõtlesin ma läbi mida ma teen ja mis järjekorras. Üritasin siduda omavahel harjutusi, sest sellist "kombot" ma pole varem teinud. Kokku tuli üks ülimalt mõnus trenn, keskendusin tehnikale, seega raskused olid suhteliselt väikesed, kuigi mõnes kohas ma siiski ületasin end.
Viimasel ajal on väga paljud rääkinud ning "nina alla hõõrunud" naiste mugavusstsoonist. Ma nõustun sellega, et naisterahvad ei kipu raskusi tõstma ning parema meelega teevad endale mugava-kerge raskusega. Kuna neid jutte minu suunas tuli tõesti viimasel ajal kuidagi eriti palju, siis ma vist pidasin seda otsese vihjena ja üritasin kohati tõsta raskusi.
Alustasin kükkimisega. Tegin ühe seti tühja kangiga aka 20kg. Kontrollisin oma selga ning üritasin natuke alla poole lasta, kui füssis suutsin sirge seljaga. Tegelikult vist tuligi ikka 95 kraadi. Teise ja kolmanda seeria tegin 30 kiloga. Selg püsis ikka sirgena, nurk kõikus 95-100 vahel, kordusi ühes seerias 12. Otsustasin proovida ka 40ga. Selg kippus ette tulema ja nurk oli pigem 100kraadi. Tegelikult oli täitsa kerge ja mõnus teha. Võib-olla sellepärast, et tehnika on nüüd enamvähem korras ja töötavad õiged lihased?
Jätkasin väljaastetega taha. Ma olen neid võimalusel alati eiranud ning parema meelega teen midagi muud. Ma olen 99% kindel, et K paneb mulle need kavasse, seega ma pean end taasharjutama nendega. Turjal oli 25kilone kang ja kokku tegin seeriaid 3, kordusi kummagi jalaga 12. See harjutus ajab mul reie esised alati nii ilusalt täis, et lausa lust on neid peeglist imetleda. Kusjuures on see peegel minu arvates üks kõige paremaid peegleid, mida ma olen oma elus näinud. Alati kui ma vaatan end sealt peeglist, mõtlen et ma olen tegelikult päris fit.
Liikusin edasi masinatele. Reie sirutused ette ja taha. Mõlemal tõstsin raskust ning nautisin lihaspinget. Leg curlil vahetati pehmendus ära, kuhu lähed rinnaga. See on minu arust nüüd suurem, kui enne oli ja nüüd ma võikski seal vedeleda ja reisi taha tõmmata.
Reisi tõmbasin kokku ja laiali ka. Need on ka sellised harjutused, kus ma alati jään mõtlema ning võin teha neid vist mitu tundi järjest. Need on nii hea kohapeal ka - samal ajal saab vaadata, mida teised teevad.
Jätkasi seljaga. Tegin ploki tõmbeid rinnale püramiidina. Alustasin 40lbsiga ja liikusin 10 kaupa 70ni. Kordused siis vastavalt 12-10-8-6. Viimane oli päris raske ning pidin seda õudsat kõva häälega hingamist tegema. Edasi tegin ploki tõmbeid alakõhule. Ikka püramiidina, need on ühed ainukesed harjutused, mida ma saan nii teha. Raskused samad mis eelmisel harjutusel. Selle harjutuse puhul ma võin öelda, et see on minu mugavusstsoon ja ma igakord mõtlen, et tõstan natuke raskust, aga samas natuke pelgan kah...
Tegin natuke alaselga seljapingil. Raskuseks võtsin 5 kilose ketta kätte. Seeriaid 3, kordusi 12. Alustuseks sobib. Selga pidin koguaeg kontrollima, et see püsiks liikumatult samas asendis. Viimati, kui tegin seda, siis tulin sealt ära seljavaluga.
Edasi tegin üht harjutust, mille nime ma ei tea. Aga see treenib ülaselja ja õlgade vahelisi lihaseid. Mõte on selles, et sa lükkad küünarnukkidega plokke taha. Seda ma ei ole väga pikalt teinud, seega raskus on suhteliselt väike.
Läksin üle õlgadele. Tegin üht uut harjutust mida ma pole varem teinud. Tundus väga easy, aga kolmas seeria oli nii raske, et keha kippus kaasa aitama. Võtsin oma jõu varu 4. seeriaks kokku ja tegin puhta tehnikaga ära. Ma ei tea mis raskustega ma tegin, sest nelja kilosed olid kadunud ja ma pidin mingid vanad võtma. Aga see väga mõnusalt pani õlad tööle. Ühtlasi tegin ka lendamist 5 kilostega. Esimene seeria oli kuidagi päris raske, aga ülejäänud läksid kergelt.
Kõhtu tegin kergelt läbi, aga mitte midagi hullu. Venitasin ära. Mul oli veel natuke aega, seega mõtlesin poksisaalis natuke harjutada laiselja välja toomist poseerimisel. Neljapäeva õhtul sain treenerilt nippe, ning üritasin neid rakendada. Kuna selg oli nö täis, soe ja liikus päris hästi, siis sain selle täitsa kerge vaevaga välja. Nipp on täitsa selge. Seda ma ei tea, kas ma ka külma seljaga suudan laiselga hoida.
Oma eelmise postituse tiimist kustutasin ära, sest see oli kohe googeldades kättesaadav ja ma ei taha, et mu blogi oleks nii avalikult väljas.
No comments:
Post a Comment