Teisipäevane jõusaal + kodujuustu üritus vol 1

Entusiasmi ja powerit oli jalaga segada, seega tahtsin teha raskema trenni, aga enam pole nii kerge seda saavutada ju. Selg ei teinud kordagi valu.

Alustuseks jooksin 7 minutit.

Kükk 30x2x10, 40x3x8
Leg press 40x3x15
Väljaasted 20x3x30
Extension 50lbsx2x12, 70lbsx2x10
Leg curl 30lbsx4x12
Plokk alakõhule 40lbsx2x12, 50lbsx2x10, 60lbsx8, 70lbsx6
Lat pulldown 40lbsx12, 50lbsx10, 60lbsx8, 70lbsx6
Kõht x120

Hea oli see, et läksin päeval. Jõusaal oli päris tühi ning sain rahulikult teha järjest. Alustasin kükist. 30kilose kangiga on väga ok alustada, seega lootsin et saan teha püramiidi skeemiga. Siis mõtlesin natuke reaalselt ning pidin endale tunnistama, et ega ma ei jõua väga palju endale kangile panna peale ju, maksimum kummalegi poolele 15kg. Kükkisin siis edasi ning mõtlesin, et teen seda minimaalselt ja siis teen leg pressi. Pean ausalt tõdema, et viimane seeria oli päris raske.

Leg press oli minig väga veider täna. Ma olin kaks seeriat ära teinud, kui sain aru, et mul on valesti see masin sätitud. Ma ei viitsinud hakata seda nokkima ja kettaid ümber laduma. Seega tegelikult ma tegin keharaskusega seda aka ma tõstsin ennast, lükates plaati. Mida rohkem ma seda leg pressi teen, seda rohkem ma saan aru, et see on ikka nii mõttetu masin. Aga ma ei tea miks ma ikka koguaeg seda teen.

Ma mõtlesin välja süsteemi, millega ma viitsin neid väljaasteid teha. See üks jalg taha ja siis vahetad jne, oli jube niru süsteem. Mul kadus tasakaal ära(jah ma tean, et see ühtlasi tähendab seda, et mu keskkoht ei tööta) ja kogu see harjutus oli päris nutune. Igatahes, ma otsustasin, et minu üks seeria koosneb 15+15, ühe jalaga järjest 15 korda ja siis teise jalaga järjest 15 korda. Keskkoht peab niikuinii kangiga tehes töötama, seega mulle sobib see variant praegu. Tuhar ja jalg ei tööta nii palju, kui vahetades jalgu, aga see selleks.

Mu lemmik harjutus, extension. Ma näen, kuidas mu jalg läheb iga korraga aina paremaks, ning lihas kasvab! Aga lihasvastupidavus on ikka minimaalne.

Leg curli tegin läbivalt suht madala raskusega. Lihas pidas lõpuni vastu ning tehnika oli korrektne.

Ülaselg - minu lemmik vol 2! Tegin ploki tõmbeid alakõhule püramiidi süsteemiga. Esialgu oli plaanis teha nagu ikka 2 seeriat iga raskusega, aga jõudes 60ni, mõtlesin teha ühe seeria ja siis tõsta veel raskust ja teha ühe seeria. "Alla" tagasi ma ei läinud, et näinud mõtet.

Lat pulldowni tegin ka püramiidina, inspireerituna enne mind teinud tüdrukust. Raske, raske, mis siin muud öelda. Viimased seeriad olid puhtast tehnikast nii kaugel juba, et jube.

Matil tegin 120 kõhtu ja 40 tuharatõstet 10 kilose kettaga puusal.


Kodujuustu soovitatakse vist igalpool, kus on juttu tervislikust toitumisest. Minule pole see mitte kunagi maitsenud ning alati on see mu öökima pannud. Aga kuna ma olen aina rohkem üritanud end tervisliku toitumise teele viia, siis täna ma otsustasin endale selle osta. Krabasin endale murakamoosiga kodujuustu. Ma suutsin täpselt 4 väikest ampsu sellest võtta ja siis andsin koertele. No need tükid ei maitse mulle absoluutselt! Peaks mingi aja pärast endale jälle ostma mõne muu maitsega ja üritama sisse pressida.