Bodyattack ja lühike jõusaalis käik

Eile otsustasin siiski minna attacki. Uus kava ju ja kannatamatult tahtsin ma seda näha-teha. Imelik on see, kui ma olen käinud 45-minutilises attackis, siis trenni lõpuks olen ma tunduvalt rohkem väsinud, kui tehes tervet kava läbi. Võib-olla sellepärast, et vahepeal pole neid taastavaid lugusid...

Plaan tegelikult nägi ette, et ma lähen enne attacki jõusaalis ning teen jalgu ja selga. Aga laiskus sai minust võitu - ma käisin vahetult enne seda 4 tundi jalgrattaga sõitmas ja no jalad olid vässud! See-eest tegin attackis kõik ilusti kaasa ning enamjaolt tegin raskemaid variante. Ei cheatinud!

Mis ma oskan selle kava kohta öelda? Jep, tehniliselt on ta tunduvalt kergem, hetkel ei tundunud mulle väga loogiliselt ülesseatud. Aga ma arvan, et põhjus oli treeneris. Millegipärast on minu jaoks selle treeneri trennid kõik tohutult segased(isegi kui olen käinud tegemas tuttavat kava) ja motivatsiooni pole üldse. Julianna trennis on mul motivatsioon trenni lõpuni laes ning ma tahan tohutult teha kõike.

Peale trenni oli mul bussini aega ning ma otsustasin teha siiski jõusaalis jalgu. Midagi erilist ma ei jõudnud teha, sest mul oli 20 minutit aega. Jõudsin teha kolme harjutust, ainult(ma ei saa ise ka praegu aru, et kuidas ma nii kaua tegin KOLME harjutust).

Hoist leg press 40x4x15
Extension 50lbsx2x12, 70lbsx2x10
Leg curl 30lbsx2x12, 50lbsx2x8

Jah, peale video(palun, nõrganärvilised ärge vaadake seda videot!!!!) vaatamist suutsin ma seda teha. Kuigi paar päeva tagasi ma lubasin, et ma ei tee enam mitte kunagi leg pressi! Ma ei lastnud kordagi lõppsirgeks oma jalgu ning koguaeg pressisin nö õhus. Oiiii kuidas jalg sai tööd. Ma tundsin, kuidas lihased põlevad! Mõnus!

Extensionit oli raske teha, tõesti raske. Kuigi tõstes 70le koormust, jagasin ma ära, kuidas teha, et lihas ei läheks kiirelt hullupööra täis. Lihtne ja loogiline - teha aeglaselt ning teha lühike(sekundiline) paus all. Ma olen siiani kiirelt teinud ja ilma pausideta. Ma ei oska nüüd kommenteerida, kumb see efektiivsem peaks olema. Samas, kui ma teen kiirelt ning suudan vähem teha, siis see on kehvem...

Leg curlil on nii, et 30lbsiga suudan ma ilma igasuguse probleemita teha lõpuni tõmbeid. Isegi teisel seerial on see kerge. Tõstes 50 peale, suudan ma vaevalt teha veeranditki ära. Nii tulebki plaanitud 10 korduse asemel 8.

Niisiis eile mõtlesin pikalt, et ma peaks ikka oma blogilugejatele ennast näitama. Ma ei ole enda vormiga absoluutselt rahul, seega ei kipu ma ennast ka pildistama. Aga ma tegin spetsiaalselt Teile täna hommikul mõne pildi:

Oma õlalihast näitan Teile täitsa vabatahtlikult!