4.-5.märtsi trennid

Kolmapäeval oli tavapärane attack. Tunnen nüüd, kuidas iga päevaga läheb kergemaks trenni tegemine. Nädalaga kogutud kaal langeb ning lihasmass hakkab kujunema taas. Mikrofon ei töötanud, seega oli tumm trenn, õnneks on enamikel kava peas ja polnud probleemi sellega. Kuskil 3. loo ajal hakkas motivatsioon langema ning mõtlesin, et tahaks koju. Siis tuli hetk, kus me pidime pöörama ennast ja ma avastasin oma sõbranna, oiiii kui kiiresti tuli trennituju tagasi ning ülejäänud trenn läks väga kiirelt.

Eile oli jõusaali päev! Tegin käsi. Mul oli jube põhjalik trenn välja mõeldud, aga ma läksin jälle tipphetkel, seega ma ei saanud enamus asju teha. Tuli selline vägagi kesine trenn:

Hoist chest press 2lbsx2x12, 3lbsx2x12
Biitseps hantlitega 7x4x12
Triitseps hantliga 8x3x15
Õlad hantlitega 4x4x12
Kõht x168

Trenni alustasin 15 minutilise crosstraineriga. Siis ma tahtsin midagi teha rinnale. Kuna kõik pingid olid hõivatud, siis ma pidin sellise masinaga tegema. See oli minu esimeses jõusaalikavas, seega olime me juba tuttavada. Kuigi korra ma jäin mõtlema, et kus need jalad nüüd pidid olema. Ma pean uhkustama - progress on toimunud. Ma mäletan, kuidas ma suure vaevaga tegin need 4 seeriat 2lbs-iga ära, nüüd jäi sellest väheks. Lihas hakkas tööle alles 3lbs-iga tehes. Täna on lihased annavad tunda.
Biits ja triits hantlitega oli tavapärane, mitte mingisugust muutust pole toimunud. Kohati on 7kg hantlid biitsepsi jaoks väga kerged, kohati ma punnin neid viimaseid kordusi nii et veremaitse tuleb suhu. Ma plaanin juba ei tea mitmendat kuud proovida kangiga teha, aga ma ei jõua sinnamaani kuidagi. Ahsoo... triitsepsit tegin ka suure vaevaga, need 15 kordustega seeriad on natuke liiga retsid...
Vaatamata sellele, et minu õlalihas on kohutavalt kokku kuivanud, olid hantlite tõsted üllatavalt kerged. Samas raskust ei kipu tõstma veel...
Kõhtu tegin tavapäraselt, seekord küll ainult 2 seeriat, aga siiski. Otsa tegin küljelihaseid. Pöörasin põlved ühele poole ning siis tõstsin keret, seda 4x12.
Sisestasin päeva jooksul nutridatasse oma menüüd. Kokku tarbisin 1190kcal.

Täna plaanisin pumpi minna, aga ma millegipärast arvasin, et see kell 15 ja mul oli viieks plaanitud kokkusaamine. Kuna trenn oli siiski kell 16, siis ma võtsin bronni maha. Tegin jõusaalis jala-seljatrenni. Kuna ma panin trenni jooksul telefoni kirja, siis ma sain paljude masinate nö originaalnimed kirja:

Hoisti leg press 40x2x15, 50x3x15
Kükk 30x3x8, 40x3x6
Leg curl 30lbsx2x12, 50lbsx2x10
Leg extension 50lbsx2x12, 70lbsx2x10
Lat pulldown 20x2x12, 25x2x10
Plokk alakõhul 30lbsx2x12, 50lbsx2x10, 70lbsx2x8, 50lbsx2x10, 30lbsx2x12
Alaselg 5x2x15
Kõht x210

Tegin jällegi alustuseks crosstraineril 15 minutit(ma tõmbasin uut muusikat telefoni). Kükipuur oli kinni, seega tegin leg pressi. 40kilosed seeriad olid üllatavalt kerged, lisasin mõlemale poole 5kg ja kohe hakkas lihas tööle! Tegin lausa 3 seeriat, sest nii mõnus oli!
Kükki tegin tagasihoidlikult. Kuna ma absoluutselt ei mäletanud, kui paljuga ma viimati tegin, siis panin peale 10kg. Lihas töötas, aga mitte nüüd hullupööra, pigem oli kerge kui raske. Lisasin siis suure huraaga veel 10 juurde. Hakkasin kükkima ja ma ei suutnud end peatada ning tegin täisküki ära, ehmatasin end püsti, sest valus oli. Tegin rahulikult edasi. Oiii kui valus oli.
Leg curl on see millega ma treenin oma reie tagaosa. Lihas tegi täna kuidagi eriti hästi koostööd ning suutsin panna raskust juurde. Täitsa talutav oli! :)
Leg extensioniga treenin reie esiosa. Jällegi, lihas suutis eriti hästi tööd teha ja panin raskust juurde. Loodan, et suudan ka edaspidi sama raskusega teha.
Läksin üle seljale - lat pulldown. 20kiloga tehes oli päris kerge, seega panin juurde. Oleks võinud veel panna juurde, aga ei läinud ahneks.
Ploki tõmbeid alakõhule tegin püramiidi süsteemiga. Alustasin kergeimast, mida olen teinud, liikusin 3 raskust üles ning siis alla. Mõnus rahulik tegemine oli. Seda võiks veelgi praktiseerida!
Alaselg ma ei ole varasemalt treeninud, esimeses kavas oli see harjutus sees, aga peale kava vahetamist unustasin ma selle harjutuse ära. Täna siis tuletasin meelde, ma ütleks, et see on üks lihtsaimaid harjutusi mida jõusaalis saab teha, aga mu selg täna andis tunda. Võtsin lisaraskuseks 5 kilose ketta, üle 2 seeria ei suutnud teha.
Kõhtu tegin täna viiese kettaga(varasemalt teinud 10 kilosega), tegin 3 seeriat oma harjutusi, kokku tuli 180. Tegin küljetõsteid ka 30tk.
Ma võin väga rahul olla oma trenniga, sest ma andsin endast viimse ning ma tundsin peale trenni, et sai tehtud korralikult. Kahjuks aga jooksin ma kassikohvikusse, kus ma sõin kanaquiched värske salatiga ning õunakooki jäätisepalliga. Koju jõudes kühveldasin maapählivõid endale sisse.