Tänase päeva trenniplaanid muutusid mul päeva jooksul nii 3-4 korda. Lõpuks otsustasin, et lähen jõuksi. Muidugi vahepeal mõtlesin, et äkki ma ei lähe üldse, sest täna on jalapäev ja ma vihkan seda. Võtsin end kokku ning läksin. Peale trenni oli preemiaks Liisuga mullivannitamine. Tõin sisse natuke uusi harjutusi, jätsin välja kükid, jalgade seisukorra pärast, ning jõutõmbed, kinnaste puudumise tõttu.
Saal oli muidugi päris pungil inimestest. Seega ma tegin täiesti suva järjekorras harjutusi.
Reie tagaosa masinal 30lbsx4x12
Reie esiosa masinal 30x4x12
Väljaasted taha 20x4x24
Seljatõmbed masinal 15x4x12
Ploki tõmbed alakõhuni 40lbsx4x12
Ploki tõmbed rinnani 40lbsx1x12 50lbsx4x12
Hoist leg press 30kgx4x12
Kõht x216
Soojenduseks natuke üle 10 minuti crosstrainerit. See on mu uus lemmik! Revalis on neid erinevaid, mulle meeldib see kummidega variant.
Alustasin siis reie tagaosa tõstetega masinal. Ma näen ja tunnen, et see on minu jalgade juures kõige nõrgem lihas, ma olen sellele kõige vähem rõhku pannud, nüüd üldpildis näeb see päris inetu välja. Hetkel on raskus suht minimaalse peal, kuid see-eest on tehnika õige ning puusad ei lenda. Jalg hakkab kõrvetama alles 3.seerial.
Reie esiosa ma pole pidanud vajalikuks treenida. Siiani on kükkidega saanud see päris suure koormuse. Vaatamata sellele, et täpselt see lihas on mul kõige rohkem pinges ning aegajalt teeb valu, otsustasin ikkagi proovida sellel masinal. Täiesti tavaline masin, kus siis tõstad hüppeliigesega(?) plokke. Esimene seeria läks lebolt, teise tegin kohe otsa, paus oli minimaalne, ja aiii kus hakkas kõrvetama. See oli julm. Hambad ristis tegin 2. seeria ära. Ometi ma ei saanud juba nii nõrguke olla ning tegin suhteliselt lühikese pausi järel 3. seeria otsa ning seejärel 4.seeria. Viimase seeria viimastel kordustel pidin ikka päris korralikult pingutama.
Väljaasteid tegin korrektse tehnikaga, kuid aeglaselt. Kang oli natuke liiga kerge, muud polnud. Tuhar ja reie esiosa andis tunda alles 3.seerial.
Tahtsin edasi teha leg pressi, kuid see oli kinni, mingi mees lebotas seal, chattis telefonis, kui sõber ei vastanud, siis tegi paar liigutust. Mis siis ikka tegin seljatõmbeid masinal. Sel korral 15kg, 4 seeriat. Tagant järgi mõtlen, et oleks pidanud panema 20kg ja tegema natuke vähem, sest 15kg ma hullult rapsisin, selg ei saanud peaaegu et üldse tööd. Kuna see mees ikka lebotas seal, siis tegin edasi selga. Otsustasin teha ploki tõmbeid kitsashaardega alakõhuni, ma polnud seda varem teinud, seega tegin väikese raskusega. Väga mõnus harjutus, kindlasti võtan selle oma kavva. Tundsin, kuidas sai põhimõtteliselt terve selg tööd, lisaks mingil määral ka triitseps.
Ploki tõmbed laihaardega rinnani - "soojenduseks" 40lbs-iga. Ilmselt sama raskusega tehes 6-7 seeriat, mõjuks see paremini, kui 50lbsiga tehes 4 seeriat. Viimasel seerial tõmbasin suure vaevaga ära 11. ja 12. korduse.
Lõpuks ometi sain leg pressile. Plaan nägi ette teha väikese raskusega tavapärasest rohkem seeriaid. Jalad panin plaadi kõige ülemisele otsale, et töötaks ainult reie tagaosa. Seeriaid tuli täpselt sama arv, nagu alati, reis sai korralikult tööd. Lõpetasin ära enne, kui jalg hakkas kõrvetama.
Kõhtu tegin tavapäraselt. Ühe harjutusega jäin mõtlema oma trennide üle ning jäin tegema, seega tuli sel korral natuke rohkem. Lõpus tegin küljeplangu asemel alakeha tõsteid õhku. Tegin neid 2x12.
Lõpetasin natuke varem, kui plaanisin, seega sain veel 10 minutit rahulikus tempos kõndida lindil. Istusime Liisuga mullivannides ning erinevates saunades umbes 1,5h. Väga väga mõnus on selline peale trenni mõnulemine.
No comments:
Post a Comment