Pühapäevane jõusaal

Mulle üldse tegelt ei meeldi käia üksi jõusaalis, seega sai Maryliniga kokku lepitud, et lähme koos jõusaali. Oleme varasemalt ühe korra käinud koos, jagasin temaga oma jõusaali kava. Sel korral läksime siis kohaliku spordiklubisse. Muidugi masinate valik on päris niru, aga põhi asjad saab tehtud. Otsustasin jalgadele ja seljale valu anda taaskord. Mõtlesin eelneval päeval läbi, mida ma teen, kui palju ja kui suure raskusega. Järge ma küll jõuksis ei ajanud, aga enam vähem sai nii ka tehtud trenn, nagu plaanisin.

Kükk 40kgx8, 40kgx8, 40kgx6, 40kgx6, 20kgx12, 20gx12

Jõutõmme 40kgx10, 40kgx8, 40kgx8, 45kgx8, 45kgx6, 45kgx6

Seljatõmme 20kgx12, 20kgx10, 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8, 25kgx8

Leg press 50kgx10, 50kgx12, 60kgx8, 70kgx8

Kangiga üles surumine 20kgx15x2

Seljatõmme masinal(ülevalt alla rinnale) 25kgx10x4

Kõhulihased x180+x48

Palju lühikesi seeriad - sobib ideaalselt. Kükidega tegin nii, et tegin oma cheatimis kükke raskema kangiga, kui tavaliselt. Lõpus tõstsin kangi tühjaks ja tegin puhta tehnikaga kiireid kükke. Jõutõmbeks sain kindad. Käed olid millegipärast jube läbi ja raske oli teha. Siiski tegin 3 seeriat 40kg ja lõpus lisasin 5kg juurde ja tegin 3 lühikest seeriat.
Seljatõmmet kangiga ma pole teinud jõusaalis. Otsustasin teha rahuliku alguse. Tegin tühja kangiga pikemaid seeriaid. Hiljem mõtlesin, et mis ma siin ikka niisama nühin, et panen siis 5kg juurde - mõnus oli. Oleks võinud panna topelt juurde, kuid kartsin, et äkki lähen liiale(olin esimest korda jõusaalis peale pausi).
Leg pressiga pole ma varem teinud. Ma olen natuke pettunud selles masinas. Muidugi ma tegin ju kükke enne seda, samad lihased töötasid. M küttis 30kg, ma siis ütlesin, mis sa niisama istud siin, et paneme juurde. Panime 20 juurde. Tegin ka oma alguse - 50x10 + 50x12. Pakkusin, et paneme veel juurde ja teeme kaks kuuest seeriat. Panime 10 juurde, tegime kaheksase seeria. Mina panin juurde, lõpp kokkuvõttes oli meil peal 70kg - Marylin suutis 3 tükki ära suruda, mina tegin eeskujulikult 8 ära. 

Üritasin teha pumpi selja harjutust kangiga. Võtsin siis 20kg kangi ja tegin üles surumisi. Siuke kombo tuli - 10 ülessurumist järjest, 1 jõutõmme, 5 ülessurumist - 2 seeriat. 

Masina ülaselja tõmme pärineb mu esimesest kavast, kuid tehes seda piisava raskusega on see väga väga mõnus harjutus ja seljatrapets saab head tööd. Kahjuks ma teen seda väga harva, ei tule lihtsalt meelde.
Kõhulihaste harjutusi ma natuke muutsin. Jäid raskusega tõsted ning vastas käsi-vastas jalg. Lisasin küljele pöörded. Lõpus tegin küljeplanku puusa tõstega. 

Kasutasin võimalust, et keegi on kaasas ja tegin rinnalt surumist. Esialgu tühja 20kg kangiga - üks kaheksane seeria. Lisasime mõlemale poole 2,5kg ja tegin kolm kaheksast seeriat.

Väga mõnus trenn oli, aega läks natuke üle ühe tunni. Ma peaks koostama endale treeningplaani, mis päevadel mida ma teen, et ma teaksin ära jaotada jõusaalipäevad, kuna fullbodyt ma ilmselt ei hakka hetkel tegema. Tunnen, et lihas ei saa piisavalt tööd tervet keha läbi tehes.