Jõusaali-vaba nädal(peaaegu)

Eelmisel nädalal sai võetud väga rahulikult, jõusaali ma ei jõudnud - ainult eile hommikul käisin käsi tegemas. Äkki sellepärast ka mul jäi mulje, et ma sel nädalal ei teinud ju üldse trenni. Eile õhtul peale pumpi ma lugesin kokku oma selle nädala trennid - 8 trenni. Ehk siis tegelikult polnud tegemist rahuliku nädalaga, lihtsalt jõuksis ma end lõhkumas ei käinud. Vahelduseks oli hea.

Neljapäeval ma ei viitsinud minna trenni, ma ei pushinud ka end absoluutselt(ma ikka kardan meeletult seda ületreeningut). Sai koertega tehtud pikemad ringid ning koristatud kodus aktiivselt. Reedel käisin õhtul pumpis, mitte midagi märkimisväärset. Tahtsin vist jõuksi minna, aga seal oli nii palju rahvas, et ma pakkisin oma kodinad kokku ja läksin koju koeri pesema järgmise päeva näituseks. Seega, laupäeval ma ei jõudnud ka mitte kuhugile.

Pühapäeva hommikune jõusaal pidi meil nüüd Maryliniga saama traditsiooniks. Mõnus on käia kellegagi koos. Minul oli plaanis teha biitseps-triitseps-õlg-rind. Tegelt sai tehtud juurde ka natuke muid asju. Ma üritan nüüd oma aju pingutada ning kirjutada, mis ma eile tegin ja mis raskustega.

Hantlite surumine 7kgx12x4
Lamades surumine 20kgx8x4
Biitseps 7kgx12x3
Triitseps 8kgx12x3
Hantli tõmme 12,5kgx12x8

Ülaselja tõmme masinal 20kgx12x4
Leg press 60kgx2x12, 70kgx2x12, 80kgx2x12
Kõht x180, x48

Soojenduseks tegin sõudmist - ma vihkan seda, aga muud masinad olid kinni. Koolis sai seda tehtud liiga palju hindele. Alustasin minu meelest ülaselja tõmbega, tegin kergema raskusega, kuid puhta tehnikaga. Siis tegin hantli surumise ja lamades surumise ära. Mõlemad harjutused on minu jaoks mitte just rasked, aga pingutust nõudvad, kuigi raskused on pea olematud. Lamades surumist teen ju tühja kangiga. Ma olen kõige vähem tähtsustanud neid kahte harjutust ja seetõttu on need jäänud tahaplaanile. Biitsepsi puhul ma panin tähele, et korraga kahte hantlit tõstes on 7kg minu jaoks piisav, viimase seti ajal lausa ma kipun kehaga aitama. Kuid üksikult tõstes on 7kg on pea olematu raskus. Seega ei tea ma mida teha, samas tundub mõistlikum teha üksikult, sest mul on parem käsi paremini treenitud kui vasak(meenutab makarooni). Triitsepsit tegin sama raskusega, millega ma kunagi alustasin seda kava, sest ma pole teinud käsi päris pikka aega(pump ei loe). Triits andis tunda juba teise seti ajal, sest ma lasin päris korralikult selja taha alla hantlit ja tõstsin aeglaselt üles - jällegist raskus oli pea olematu, aga tehnika korrektne.
Hantli tõmme oli minu jaoks midagi uut, olin ammu tahtnud proovida seda. Kusjuures kuigi see higile ei võtnud ja mingit hullupööra pingutust see ei nõudnud sellise raskusega, andis see suht kiiresti tunda. Ma arvan, et ma ei teinud seda päris õige tehnikaga - peeglist ma end ei näinud ja sõbranna ei osanud mind korrigeerida. Seda peab tegema ka edaspidi, see oli hea!
Leg press muutub ka traditsiooniks - see on nagu meie ühine jõukatsetus. Sai tehtud sel korral nats raskematega. See on täiesti pointless harjutus mu jaoks, aga no miks mitte teha.

Kõhtu jätkasin samamoodi nagu eelmine kord sai tehtud: 20x3 10kg raskusega, 20x3 vastas käsi-vastas jalg, 20x3 küljele ja 24x2 küljeplangul puusatõsted.

Tegin sõbrantsile nii retsi kätetrenni, et käsi värises pildistamise ajal. :D

Õhtul vedasin end pumpi, tuju polnud aga läksin. Pidin sõbrantsiga minema, aga täis oli ja ta ei saanud kohta. Mõtlesin ma siis, et kaua ma ikka mängin lolli ja tõstsin raskuseid. Soojendusele panin 2kg juurde, rinnale ka 2kg, seljale 5kg. Seljalihased annavad täna mõnusalt tunda. Ma olen kunagi mõelnud selle peale, et kas on võimalik see et seljalihased ja kõhulihased valutavad. Viimased mul pole valutanud siiani kordagi, aga näed sa seljalihased valutavad.