Eile oli nii palju tegemist, et peale õhtust bodyattacki jalutasin koerad ära ja läksin kohe magama, s.o 20.30. Panin äratuse varasemaks, kui tavaliselt, et jõuaks rahulikult asjad kokku panna, süüa ja karvapepud ära jalutatud. Äratuskell siis helises 5.20, mul läks tükk aega, et end ümber pöörata ja telefon leida, kui ma lõpuks sain telefoni kätte, siis mõtlesin, et lükkan kella edasi ja magan jälle viimase hetkeni. Aga millegipärast ma ei saanud seda edasi lükata, telefon mängis vingerpussi mulle või siis ma olin nii unine, et ma ei näinud seda "nuppu". Seega ajasin ma end püsti ja hakkasin putru keetma(ma olin tark ja panin endale õhtul kõik asjad valmis). Esialgu ma küll siiralt kahetsesin, et ma end nii vara üles ajasin ja lähen trenni, aga suht kiiresti kadus uni ära ja ma tegin üllatavalt palju asju ära.
Pump oli tavapärane, tegin kergemate raskustega. Selga tegin 15kg, andis tunda ja käed olid täielikud makaroonid ikka lõpus.
Jõusaal oli jälle päris täis. Loodetavasti veebruarist jääb jälle rahvast vähemaks. Sattusin jälle nende samuste meestega jõusaali, kes hõivavad kõik võimalikud kangid ära oma 10x20kg raskustega ja siis mõtle ise, kuidas sa need maha saad. Seega tegin ma täiesti suvaliselt harjutusi, kahjuks.
Väljaasted taha 20kgx4x10
Seljatõmbed masinal 16,5kgx3x12, 20kgx1x12
Seljatõmbed masinal(ülevalt-alla) 20kgx1x12, 25kgx3x12
Kükk 30kgx2x8, 30kgx2x6, 35kgx2x8, 35kgx1x6
Jõutõmbed 35kgx4x10
Seljatõmbed kangiga 35kgx4x10
Kõht x180 (mul tuli alles praegu meelde, et ma unustasin küljeplanku teha!!!)
Mulle väga hästi sobib see kaheksaste ja kuueste korduste seeriad. Jõudu on kohe tunduvalt rohkem ja ma jaksan teha kauem. Mul pole otseselt midagi kommenteerida - tegemist oli pigem kergema trenniga, olulist pingutust see ei nõudnud. Tooksin välja selle, et kükkides läksin täisnurka välja. Minu jaoks hetkel piisav. Ma tahan soetada endale kiiremas korras jõusaalikindad. Jõutõmbeid ja seljatõmbeid on ikka kohutav piin teha, seda siis mitte lihaste jms mõttes, vaid käelabad on täis nahapaksendeid ja need valutavad meeletult. Jõutõmme mõjus!!!
Toidust... Juba peale pumpi oli mu kõht ulme tühi. Selline tunne oli nagu polekski hommikul söönud. Kuigi ma ju sõin päris korraliku portsu kaerahelbeputru ära. Eile ma just mõtlesin, et võtan oma söögiteema käsile ja hakkan normaalselt sööma. Muidugi täna sellest midagi välja ei tulnud, sest nende kahe trenni jooksul läks kõht meeletult tühjaks, koju jõudes sõin ära riisi köögiviljadega, 2 kalaburgerit, pähklisegu 150g, 15g shokolaadi. Ma lihtsalt tahtsin süüa! Täiega! Ja nii ma ajasin endale näost sisse kõike mis tee peale jäi. Ometi oli see tegelikult nö esimene aeg, millal ma oleks võinud süüa peale trenni. Mind täitsa huvitab, mis süsteemiga ma peaks sööma, kui ma viimati söön 2h enne trenni, siis teen 2h trenni ja siis peale trenni lõppu ma ei saa lennata riietusruumi sööma. Kui ma koju jõuan, siis on möödunud juba minu viimasest toidukorrast min 5,5h. See on liiga pikk aeg. Vahest harva, olen ma söönud peale trenni proteiinibatoonikese ära, see kustutab mu nälga natukene. Räägitakse ju, et normaalselt süüa võib alles siis kui on trennist möödunud 2h, kui sa tahad kaalu langetada...
Kunagi mulle üks treener ütles, et peale trenni üks banaan või mingi proteiiniamps on hea, sest muidu see kaal langeb lihaste arvelt.
ReplyDeleteTreeningu käigus sõnaotseses mõttes lõhud sa oma lihaseid. Et need uuesti taastuksid ja kasvaksid on ülioluline süüa poole tunni möödudes peale trenni valgurikkaid asju, kasvõi proteiinisheik kui päris sööki pole võimalik süüa. Muidu lihased ei taastu nii kiiresti ning vaevled pideva lihasvalu käes.
ReplyDelete