Uus jõusaalikava + kodused trennid

Detsembri keskel sain uue jõusaali kava. Arvasin, et olen täiesti lootusetu juhtum seoses higi välja saamisega, sest esimese kavaga võisin päris pikalt jõusaalis nühkida, aga tulutult, koju jõudes oli räme power sees, nagu polekski trennis käinud. Uus on mõnus ettevõtmine ning keha püsib lõpuni soojana. Jalad on mu nõrk külg, kükke ma lõpuni millegi pärast ei julge teha. Kardan, et püsti tõustes tasakaal kaob ja ma teen endal terve revali ees margi täis ja kukun koos kangiga seal käpukile? Või no ma tegelt ei kujuta väga ette, miks ma ei tee lõpuni. Iga kord enne trenni minekut ja veel jooksulindil sooja tehes mõtlen, et raskuse jätan tavapärase ja teen lühemad seeriad, kuid see-eest lähen lõpuni välja. Kangi juurde jõudes ja raskuseid kangile pannas löön kartma ning teen ikka oma poolikuid kükke. Praegu mõtlen, et täna teen lõpuni välja kindlasti. Eks näis, kas ka reaalselt. Ma ei saa olla nii nõrk ometi ju!
Jõutõmme on ka minu uues kavas sees, ma arvan, et ma teen seda jumala valesti, sest mu jalad ei tööta sellega absoluutselt. Selg on juba 3 päeva kange sellest ja käed villis. Peab vist laskma seda korrigeerida kellelgi teadjamal.
Vaatamata sellele, et mu käed üldse ei arene ja musklit ei paista kuskilt tulema, meeldib mulle tohutult käsi teha ja ennast peeglist imetleda nende harjutuste vältel.
Kõhu jaoks sain ma päris mitu hajutust(ma isegi ei mäleta mitu erinevat me läbi tegime ühistrennis), seega kombineerisin ma enda jaoks sobivama seti. Kokku ma teen siis 3 erinevat harjutust ja kõiki 3 korda. Kokku mul tuleb siis 3x3x20 aka 180 kõhulihast. Kõhulihas raskusega(10kg), vastas käsi-vastas jalg ja mäkkeronimise harjutus.

Kükk 4x30kgx12
Väljaaste taha 4x20kgx24
Jõutõmme 4x40kgx12
Selg 4x20kgx12
Hantlite surumine 45kraadi 4x7kgx12
Kõrvaletõste 4x4kgx12
Biitseps 4x6kgx12
Triitseps 3x8kgx12
Kõht 9x20

Vahepeal olen teinud päris mitu rekordit vist. Tuleks siis meelde ka(peab üles kirjutama!). Tegelikult need rekordid tulevad sunniviisiliselt, sest hantlid on vahest teises otsas jõusaali ja ma ei viitsi käia neid otsimas ja taga ajamas, seega ma teen nendega, mis parasjagu kätte satuvad. Seega sai üks päev tehtud näiteks õlgu 6kg hantlitega. Biitsepsit on ka tehtud vahepeal 7kg hantlitega. Aga põhirekordid tulid mul jõulude aeg kodustes trennides isa juures.

Nimelt ma tõin garaazist oma isa vana kangi ära. Kreatiin sisse ja pumpama! 15kilo kangi, ma pikalt ei seleta:

Kükk 4x35kgx12
Väljaaste taha 4x25kgx12
Jõutõmme 2x35kgx12, 2x55kgx12
Biits kangiga 4x25kgx8
Kõrvaletõste 3x5kgx12
Triits 3x10kgx8
Kõht x180

Kuna kükkide jaoks pidin ma ise selle kangi endale peale tõstma maast, siis ma olin mitu korda seal suremas ja ma pidin ikka kuradi palju vaeva nägema, et see kang saada endale turjale. Üldiselt pidin päris mitu korda rinnalt kangi maha panema ja veits rohkem jõudu koguma. Muidu ma oleks vabalt 55kg teinud, sest mul oli megalt energiat ja tahtmist. Aga jällegist - miks ma siis ei teinud kükke lõpuni?! Jõutõmme oli mõnus! Tundsin, et 35kg jääb väheks ja see on ainuke, kus ma võin konkreetselt kütta, sest jõudu mul on(üldiselt). Biitsepsil rakendasin seda tarka fakti, mida treener on mulle rääkinud, et kui lisad raskust juurde, siis tee vähem kordusi(ma üldiselt kütan samamoodi edasi). Esimesed kaks seeriat olid lebod, järgnevad kaks olid rasked ja ma pidin pingutama väga kõvasti, et lõpuni teha. Käed olid järgmised paar päeva parajad makaronid. Kõrvaletõsteid oli väga ebamugav teha ketastega, kus pole auke ega asi millest kinni hoida. Seega need olid väga nirud ja ma vist võiks tegelt vabalt kirjutada, et kõrvaletõste declined! Triitsepsil kasutasin isa abi, sest ma ei saanud seda kümnest ketast ise tõsta endale kaelale. Esimene seeria oli rets, hiljem sain oma triitsepsi tööle ning rakendasin selle jõudu 100%. Ilma abita ma ei tee seda hetkel. Käed said tegelt sellel trennil mõnusalt läbi töötatud, järgmisel päeval tegin ainult jala trenni, ilma rekorditeta ja rahulikult, sest mu põlved annavad kahjuks tunda ja päris mõnusalt ragisevad kükkide ajal.
Õde kirjutas mu märkmikusse antud trenni alla "TUPLI"-aitäh, arvan sama!

Eelmisel nädalal sain kokku 9 trenni(3 bodyattacki, 1 bodypump, 5 jõusaali)!

Tegelikult, kokkuvõttes, ma tean, et ma suudaksin teha kõvemini ja paremini trenni ja need raskused võiksid olla tunduvalt suuremad, aga ma hoian millegi pärast ennast tagasi ja ei taha niisama pingutada. Ometi ma tahan ka higistada ja teha trenni KORRALIKULT.

Esimene saavutus!