Viimase aja sündmustest

Laupäeval käisime Kikuga jõusaalis. Jube oli see varahommikune ärkamine! Kavas teha läbi "jäägid", mis ei kuulu mu põhitreeningkavasse - rind, biitseps, triitseps, säär ja kõht. Alustuseks 7. minutit sõudmist. Jätkasin oma "lemmikute" kätekõverdustega. Juhuslikult jäin koristajaga lobisema. Rääkisime sellest, et ta on mind mitu korda näinud suure saali ees trenni tegemas ja ta siis uuris miks. Kätekõverdusi tegin 4 seeriat ja 10 kordust. Edasi liikusin hantlite paradiisi - 45kraadisel pingil hantlite surumine. 7 kilosed hantlid raskusteks, seeriaid 3, kordusi 12. Hiljem videost vaatasin, et käed lähevad lappama, peab väheke suurema raskusega tegema, et rind-õlg saaks koormuse.
Biitseps hantlitega. Vanasti sai tehtud seda palju, nüüd ei ole teinud biitsa mitte kuskil, juba päris mitu head nädalat. Käed nõrgaks jäänud, raskuseks 6kg hantlid, 4x12. Järgmisel päeval käsi katsudes oli valus.
Triitsepsit tegin plokil. Seda pole ka teinud absoluutselt. Raskuse valisin vähe kehvasti, oleks võinud juurde panna. 30lbs, 4x12.
Säärt tegin sel korral eeslil. Jube veider masin on, ma alati seda vaadanud ja mõelnud, et ei tea kui hea masin on, aga no tegelt oli ikka väga hea masin. Sääre tõmbas korralikult läbi. 5.plokk, 4x12.
Nüüd andsin valu kõhule ja põikilihastele, 4 harjutust kummagile ja 20 kordust kõike. Harjutusi tegin tõesti erinevaid, seinast seina. Nüüdseks enam ei mäleta mida tegin.
Otsa tegin 50 minutit up'n'down-i. Väga väga väga väga valus oli istuda!

Pühapäeval õhtul käisin kohalikus jõusaalis. Kava järgi oli puhke päev, aga mul seoses tööga tuli sel nädalal mitu trennivaba päeva sisse, seega ei puhka! Tegin esmaspäevase päeva ära:

Raske õlg, kerge jala esiosa.

Kõrvale lendamine 3x9, 4kg
Ploki tõsted ette 3x12, 2.plokk
Ettekallutatult lendamine 3x12, 4kg
Kangi tõmme lõua alla 3x13, 15kg
Jalapress kitsalt 3x10, 80kg (ideaalis võiks 90kg teha)
Väljaasted kangiga 3x12, 20kg
Leg extension 3x14, 4.plokk

Vahepeal mulle tundus, et minu treenimine enam ei sõltu sellest kui palju rahvast saalis parasjagu on, aga tol korral ma veendusin, et ikka sõltub. Mul on siis tunduvalt rohkem motivatsiooni ja jõudu teha trenni. Kohalikus treenides on mu trennid alati väga kehvad ning entusiasmist jääb väga palju puudu.

Esmaspäeval ja teisipäeval olin tööl, seega jõudsin ainult hommikul käia jooksmas ja rullitamas. Raske oli, aga tasub ära. Rullitamine on hea tuhara treening.

Ühel ilusal päeval sai kaalule ka astutud: 70,2kg. Kui oleks eelmisel päeval jätnud ära ühe sünnipäeva koogi, siis oleks 69 ringis olnud.

Minust on saanud peegliselfiede kunn(varem ma vihkasin sellist asja):