Istudes hantlite surumine, 3x10, 5kg. Raskuse poolest oli väga kerge, järgmine kord teen 6 kilostega. Käed kippusid lendu minema ning ma väga ei suutnud kontrollida käsi. Pumpis oleme teinud ju seda harjutust ja ma olin harjunud, et peab oma terve õlajõu sinna panustama. Vahe oli selles, et bodypumpis teeme me seda ju kõige viimasena, kui jõud on nulli lähedane, siin tegin ma esimese harjutusena ja jõudu oli liiga palju ja liigutused kontrollimata.
Trenazööril lendamine, 3x12, 10lbs. Sellel masinal on mingi karma, minu arust on sellega palju raskem teha, kui hantlitega.
Kaldpingil lamades lendamine, 3x14, 2kg. Uus harjutus minu jaoks. 45kraadisel pingil lamad kõhuli ja siis sirgete kätega lendad. Töötavad ülaselg ja õlad. Kristin hoiatas, et raske harjutus on. Nii ma siis võtsin 2 kilosed. Jäi väheks. Aga peab meelde tuletama, et kerged trennid ei tohi suutlikuseni minna.
Ühe käega plokil lendamine, 3x8, 1.plokk. Seda olen ma siiani ka alati teinud, päris lõpus on seda ikka päris raske teha, õlg on juba läbi ja koostööd teha ei taha.
Kükk, 6x4, 40kg. See peaks olema progresseeruv harjutus, s.t teatud arvu trennide tagant pean ma tõstma raskust. Kirp ütles, et alustaks tagasihoidlikult. Muidugi veider oli kükkida 4 korra kaupa, olematu raskusega, aga küll läheb raskemaks...
Jalapress ühe jalaga, 3x12, 30kg ja 40kg. Teate, vot see harjutus ületab täiega leg extensionit. See lihtsalt võtab nii läbi nelipea lihase, et ise ka ei usu. 40kg oli piir, pidin ikka korralikult pingutama, et üles suruda. Väga mõnus harjutus!
Reite kokku surumine, 3x14, 70lbs. Mõnus taastav harjutus. Samas lõpus võttis jalad korralikult läbi.
Laupäeval, 23.05, olin tööl päeval, plaan oli kohalikku minna, aga ma ei viitsinud või ei tahtnud või ma isegi ei tea miks ma ei läinud. Aga ma see-eest läksin tegin väljas nii kuis sain. Tegin jooksu väga rahulikus tempos 1,5km. Siis althaardes lõuatõmbeid, 4x10. Pean väheke jalaga üles lükkama end, aga muidu areng vaikselt toimub ja on tunda, et haare tugevneb ja jaksu kätes ka nagu oleks väheke. Lisaks siis triitseps kätekõverdusi ja tavalisi, toetudes palgile. Mõlemat 4 seeriat ja 10 kordust. Kõhule tegin siis seda veidrat oma välja mõeldud harjutust, kus siis viskan selili palgile ja lasen end alla ja siis tõusen istukile. Päris mitu seeriat tegin. Aga selle harjutusega on mingi jama, sest mul mingi aeg hakkab pea ringi käima ja täitsa vastik on teha. Lisaks tegin rippudes jalgade tõsteid kõhule. Siis proovisin teha sellist harjutust rippudes, kus teed jalgadega pool ringe. Darola oma videos teeb seda harjutust(2. harjutus). Mul käelabad olid selleks hetkeks juba üsna hellakesed ja ma ei suutnud korralikult keskenduda kõhu tööle, siis tegin mina seda harjutust põlved koos.
Pühapäev oli puhkepäev.
Täna oli kerge selg, raske jala tagaosa, kerge tuhar.
Seljatõmbed kangiga, 3x10, 35kg. Muidu oleks ebareaalne teha sellise raskusega, aga kuna keha võis väheke kaasa aidata, siis on täitsa ok. Põhiline, et selg saab tööd, ja seda ta saab.
Vana hea lat pulldown, 3x12, 70lbs. Minu jaoks sellise raskusega tegemine on midagi uut. Varasemalt tegin ma ühe seeria ja 8/6 kordust. Kartsin, et suren ära peale esimest seeriat, aga ei, vapralt tõmbasin 3 ära. Well done!
"Traktor" trenazöör ühe käega, 3x14, 5.plokk. Uus masin minu repertuaaris. Otsisin ja otsisin ja siis loobusin ja jäin ennast peeglist vaatama ja leidsin peegeldusest traktori. See masin on vist natuke suur minu jaoks. See kang läheb nii kaugele ära, et mul keha liigub paratamatult kaasa. Aga vist ikka selga ka töötab. Need kohad, kust peab kinni hoidma, on ka nii suured, et pean vahepeal haaret kohendama. Muidu täitsa tore aparaat.
Jõutõmme, 4x10, 50kg. Ma ei tea mida ma mõtlesin, kui panin kangile 30kilo lisaks kangi raskusele. Segahaardega sai tehtud(kava järgi pidi tegema 14 kordust). Ikkagi on vaja jõusaalikindaid, aga ma ei tea millal ma jõuan nendeni.
Jala tahaviimine trenazööril, 3x12, 3.plokk. Selle harjutusega mina alustasin oma jõusaali teekonda kunagi eelmine aasta oktoobris. Siis tegin 2. plokiga ja surin. Aga sel korral oli 3.plokk varuga ja järgmine kord saab raskemaga teha.
Reite lahkutamine, 3x14, 100lbs. Mis ma ikka oskan kosta, mu lemmik harjutus, 100lbs jääb väheks juba, jalad kippusid ära kaduma.
Sirgete jalgade hoidmine pukil aja peale, 3x2minutit. Tegin seda esimest korda, ma tean, et Kristin harrastab seda masinat. Esimesel seerial katsetasin seda ja üritasin leida õige toestuskoha, lõpuks leidsin selle õige alles kolmandaks seeriaks. Sellised aja peale hoidmine, püsimine pole minu jaoks.
Lõppu 20 kätekõverdust.
No comments:
Post a Comment