Blogimine hakkab vaikselt nagu ära vajuma mul. Ma panen kõik oma trennid märkmikusse kirja koheselt ja mul on seal parem ülevaade mida ja kui palju ma tegin, aga samas nagu lugejaid on ja tundub, et mul nagu oleks ikkagi midagi Teiega jagada. Seda enam, et siht on suur ja endalgi on tore jälgida enda arengut.
Teisipäeval tegin üle väga väga väga pika aja pikema trenniõhtu, kui viimased paar nädalat. Kindlasti olete Te tähele pannud, et ma ei käi enam rühmatrennides. Kahjuks minu töö seisneb suurenisti selles, et ma jooksen koguaeg ringi ja õhtuks on mul jalad tohutult paistes. Ainuke mõte mis peale tööd peas keerleb on kiirelt koju minek! Üldiselt kui ma tunnike kodus istus või viskan jalad seinale 15 minutiks, olen ma üsna kiirelt taas mõtetega trennil ja energiat on jalaga segada. Aga no igatahes, tagasi rühmatrennide juurde. Ma lihtsalt ei jõua peale tööd minna ja nii ongi mu rühmatrennitamised ära vajunud. Tegelikult tahan ma tohutult jami ja combatisse ja attacki ja balancesse ja igalepoole mujale jõuda. Aga ma ei jõua, kahjuks. Teisipäeval jõudsin! Ma jõudsin nii jõusaali, spinningusse kui ka balancesse. Wohoo!!! Trenni sõites jäin ma bussis magama ja ma magasin õige peatuse maha, seega jõudsin ma 30 minutit enne spinningu algust Revalisse. Plaan nägi aga ette teha jõuks enne spinni. Nii siis ma tegin 30 minutiga ära oma raske õla ja kerge jala esiosa trenni. Ma pidin tegema, teist varianti polnud ju. Kiirelt väike ülevaade:
Hantlitega lendamine 3x8 4kg
Ettekallutatult lendamine 3x11 4kg
Kangi tõmbed lõua alla 3x12 15kg
Jalapress kitsalt 3x10 80kg
Väljaasted smithil 3x12 20kg
Leg extension 3x14 4.plokk
Otsa 50' spinningut. Ma arvasin, et ma ei suuda lõpuni täierauaga panna, aga suutsin. Ma lausa üllatusin, kui treener ütles, et no nii viimane pingutus. Ikka panin täiega ja jalg sai mõnusalt läbi klopitud. Üritasin keha paigal hoida ja jalgadele kogu koormuse suunata, järgmisel päeval muidugi andis tunda.
Balance. No mulle ikka tohutult meeldib see trenn, väga väga väga mõnus ja see kava kindlasti jääb mulle pikaks ajaks meelde. Näiteks bodycombat 58(hetkel 63) võin ma teha algusest lõpuni üksinda ära siiamaani, ilma mingi juutuubi videota. Ma olin sellest kavast ahvivaimustuses.
Kolmapäeval ja neljapäeval olin ma peale tööd nii läbi, et isegi jooksma ei suutnud minna, see-eest käisin sõbrannaga 2-3 tundi jalutamas mõlemal päeval.
Täna kasutasin võimalust, et olen vaba ja saan minna rühmatrenni. Tegin combati ja jõusaali. Bodycombat oli 45 minutit, seega see tähendas seda, et treener teeb kergema versiooni. Tore oli see, et vaatamata sellele, et võrreldes varasema aeroobsete trennide arvuga, pole ka praegu mu võhmal midagi viga. Noh kava on tervikuna muidugi endiselt tore. See kerge poolik versioon ei istu. Jääb puudu koormusest.
Otsa siis raske selg, kerge jala tagaosa, raske tuhar jõusaalis. Ma pikalt ei kirjuta, lühiadalt mida tegin ja kui palju.
Lõuatõmbed althaardes 4x6
Eest ploki tõmme 3x10 70lbs, kerge, järgmine kord tõstan raskust.
Tõmbed rinnale 3x12 20kg, kahtlen tehnika korrektsuses.
Leg curl 4x12 55lbs, võiks raskust tõsta, aga siis ilmselt tuleks sellest raske jala tagaosa trenn.
Hip thrusters smithil 4x12 40kg
Harkkükk hantliga 3x14 15kg, tossud libisevad, muidu võiks teha raskema hantliga.
Alaseljapukkil kere tõsted 3x12 5kg
No comments:
Post a Comment