Raskem jõusaalitrenn

Eile oli mul päeval täpselt varutud aega, et saaksin minna jõusaali. Õnneks sain oma tegemistega varem ühele poole ja aega oli mul 3 tundi. Mõtlesin siis välja, et 1,5h olen jõuksis ja peale seda on mul täpselt aega, et kuskil lõuna teha. Kuna ma panin osadele harjutustele seeriaid juurde ning lisasin ühe harjutuse säärtele, siis mul läks juba jalgadega natuke üle 1h aega. Kokku olin jõusaalis 2 tundi. Teate, ma pean tunnistama, et see oli natuke liig. Aga positiivne on see, et täna on mul jalad ja ülaselg kanged.

Alustuseks ikka soojendus, nagu ikka. Aega oli, seega tegin 10 minutit jooksu.

Läksin kükkima. Kusjuures, ma vahetasin kükipuuri. Ma olin siiani koguaeg ühes kükipuuris teinud, nüüd oli üks kord see kinni ja ma pidin teise minema. See "uus" kükipuur on natuke privaatsem ning rohkem nurgas. Saab rahulikult seal tegutseda. Alustasin tühja kangiga. Üks 12ne seeria. Jätkasin 30 kiloga, kaks 12-kordusega seeriat. 40 kiloga tegin kaks 10-kordusega seeriat. Otsustasin veel juurde panna ning lõpetuseks tegin 45 kiloga ühe kaheksase seeria. Mõnus!! Nurk jäi täisnurga kanti. Alla ei läinud kindlasti. Pigem jäin ülesse.

Edasi väljaasted. Turjal 25kg. Sel korral täis laks kirja - 4 seeriat, 2x12 kordust. Viimasel ajal unustasin ma selle harjutuse ajal hingata. Ma jään oma tehnikat ja jalgu vahtima peeglist. Kui seeria läbi, siis meenub, et võiks hingata ka ja kontrollida seda. See on ainuke harjutus, mis võtab mu higistama ja hingeldama.

Liikusin edasi leg curli poole. Raske oli. Võib-olla ühe ekstra väljaastete seeria pärast. Neli seeriat, raskus raskem tavapärasest, 10 kordust.

Vahelduseks tegin säärele harjutust. Ma vihkan täiega kõiki neid sääreltele suunatud harjutusi, sest mul on selline tunne alati, et mul läheb kohe-kohe säär krampi. Aga ei lähe ju. Eile tegin kergelt läbi selle harjutse. Jällegist, 4 seeriat, 12 kordust.

Leg extensionit tegin täna natuke raskemalt. 3 seeriat vana raskusega, viimane raskemaga. Pole hullu! Saab tehtud küll. Lihas ei lähe niii täis, kui varem, aga siiski. Selle harjutusega on nii naljakas teha sellist asja. Teed oma seeria siis raskusega ära. Võtad jalad selle masina tagant ära ning surud sama aeglaselt üles ja siis alla. See on minu arust nii naljakas tunne. Lihas teeb üles tõstmisel samamoodi tööd kui raskusega, üleval "jääb mõtlema, et wtf" ja siis alla langetades ei suuda sa lihast kontrollida ning jalad kukuvad nagu telliskivid alla. See on minu arvates niii niii veider, samas naljakas.

Edasi läksin reisi suruma sisse. Tõstsin raskust ning lasin aga minna. Küll on hea tunne!

Reisi surusin sel korral natuke teist moodi välja. Team Konzap soovitab suruda reisi seda pidi. Põhiline on võimalikult alla ennast lasta ning aeglaselt - tunnetusega. Garanteerin enneolematult valusat tuharat!

Jätkasin alaseljaga, tavapäraselt tagasihoidlikult, muutusteta. Ülaselga tegin ka tavapäraselt. Sel korral oli kuidagi väga kerge teha plokitõmbeid ning tehnika tundus olevat õige. Raskustest rääkides siis kõhule tõmbasin lõpus 85lbsi 6 korda ja rinnale 70lbsi samuti 6 korda.

Õlgu ma ei saanud väga teha, sest "minu" hantlid olid kadunud. Otsisin neid igalt poolt, aga tulutult. Ma lausa vihastasin ning mõtlesin, et mis mõttes mingi oss viib need oma kohalt ära ja jätab need kuhulegi ripakil?! Ei olnud 3kiloseid hantleid, ei olnud 4 kiloseid ega ka 5 kiloseid. Vali, kas teed 2 kilostega või 6 kilostega. Ajuvaba! Leidsin kuskilt nurgast vanad logisevad 3 kilosed hantlid. Tegin nendega. Aga see oli ka pigem mõttetu vehkimine, kui mingi trenni tegemine. Tegin tegelikult natuke uut harjutust. Kummardasin ette ning tõstsin sirgete kätega alt ülesse küljele hantleid. Õla tagaosa saab ilusti treenitud õige raskuse korral.

Kõhule tegin rippudes sirgete jalgade tõsteid. Venitasin ära ning läksin pesema. Olin tõesti trenni lõppedes omadega läbi ning tahtsin süüa ja puhata.

Trenn oli hea ning sai üle pika aja korralikult end pumbatud!