Jalad-selg-õlad, nagu ikka. Üritasin tuua uusi harjutusi sisse, kuid ma feilisin natukene.
Soojendus jooksulindil, 7 minutit ja mitte sekunditki kauem, sest ma ei armasta praegu kohe üldse jooksmist. Ma ei kujuta ette, kuidas ma 22.mai lähen füüsilisi katseid tegema?
Kükipuuri minnes olin ma natuke pea laiali otsas, sest selle ümber oli kahtlaselt palju mehi. "Minu" kükipuur oli aga ikkagi vaba. Ladusin siis peale oma 5kg kettad. Hakkasin kükkima, siis meenus, et oleksin võinud teha tühja kangiga ka ühe seeria. 30 kiloga tegin 2x12. Panin peale veel 10kg, 40ga kükkisin ka 2 seeriat, kordusi 10. Edasi 45ga(ma ikka loodaks nt järgmine nädal üritada teha kasvõi ühe seeria 50kiloga), kui eelmine kord tegin ühe seeria, siis sel korral punnitasin 2 välja, kordusi 8. 45ga tehes panen ma jalad natuke laiemalt, et reie siseküljed saaksid suurema koormuse.
Edasi väljaasted. Ma varem vihkasin neid, aga ma nüüd hakkan täitsa armastama, sest peale neid on mu jalad kuidagi eriti fit'id ja ma võikski jääda neid imetlema(no muidugi seni kaua, kuni mingi fitnessist ei kõnni minust mööda). Aga võib-olla on asi jälle peeglis? Tegelikult ju räägitakse, et inimene näeb seda, mida ta tahab näha... Turjal oli 25kilo, 4x24.
Järgmiseks leg curl. Sellega on mingi jama jälle. Varem mul oli see asend ka täitsa käpas ja ma tegin selle nagu niuhti ära. Eelmine kord ma suure vaevaga pressisin selle ära. Sel korral tegelt läks päris libedalt, aga asend on ikka veider. Ma tunnen, et üks jalg saab suurema koormuse, kui teine. Võib-olla on asi masinas.
Extensionit tehes läks mul lihas üllatavalt kiiresti täis. Aga tehtud ta sai.
Reied kokku-lahku. Kokku tegin 2-2: kaks seeriat 50lbs, kaks seeriat 70lbs. Lahku ajasin reisi samamoodi, nagu ma eelmine kord tegin(video oli ka lisatud). Raskus läks lausa 90lbs'ini. Teate, ma siiralt soovitan Teile teha seda masinat just sel moel, sest tuhar saab nii mõnusalt vatti, et ise ka ei usu!
Edasi alaselg. Raskuseks võtsin 10kilo, sest 5kilosed kettad on ju kadunud, nagu ikka. Tegin ainult 2 seeriat, sest selga oli päris raske siukse raskuse all hoida sirgelt.
Ploki tõmbed alakõhule ja rinnale. Püramiidsüsteemiga, nagu ikka. Mitte midagi uut siin vallas ei toimu. Võib-olla ainuke märkimisväärne asi on see, et ploki tõmbed alakõhule muutuvad kergemaks iga korraga ja rinnale tõmmetega vastupidi.
Nüüd uus harjutus. Hantlitega õlgade tõsted. Tegelikult see harjutus on mul meeles olnnud koguaeg ja ma olen tahtnud ammu proovida, aga jõusaalis ju ununevad kõik sellised asjad. Kätte võtsin sel korral 9 kilosed hantlid ning tegin 4 seeriat, 12 kordust. Jõuvaru jäi veel kõvasti ja tõesti said pildil märgitud lihased tööd.
Edasi liikusin õlgade juurde. Osad hantlid olid jälle kadunud. Nagu näiteks viiesed. Pidin tegema neljastega. Kummardades käte sirutused kõrvale, tavaline lendamine - 4 seeriat, 12 kordust.
Nüüd mõtlesin, et teen jälle ühe uue harjutuse. Olen näinud, et suured mehed teevad seda ja ma siis ka otsustasin "suureks meheks" hakata. Kuna see hoisti masin lubab kõige väiksemaks raskuseks panna 20lbs'i, siis ma lihtsalt ei suutnud seda teha. See nägi välja väga naljakas, sest tõsiselt oli väga raske. Samas ma mõtlen, et ma olin rumal, et ma siiski seda lõpuni ei punnitanud. Oleks just hea väljakutse olnud ning ehk kunagi suudan täitsa normaalselt selle ära tehtud. Igatahes ma tegin 2 vaevalist tõmmet ning läksin minema.
Tegin kaks harjutust kerele. Rippudes sirgete jalgade tõsted 90kraadise nurga all ja lamades külgedele turja tõsted.
Kuna ma varem olen teinud igal jõusaalikülastusel kõhtu, siis nüüd ma otsustasin proovida teha 1-2 korda nädalas ja max 2 harjutust. Rühmatrennides saab niikuinii teha.
Üle pika aja otsustasin end täna kaaluda. Ma pidin meeldivalt üllatuma - 71kg.
Panen kaks toidu pilti ka:
No comments:
Post a Comment