Tegelikult oli plaanis teha veel otsa üks trenn, aga mul on homme plaanis vara hommikul minna trenni ja tahaks et lihased jõuaksid taastuda.
Selja pärast tunduvad praegu sellised lihastega töötamise trennid naljana. SKT's saab rohkem cheatida, pumpis teen maksimaalselt kaasa. Täna natuke sai varieerida neid raskusi ning katsetasin muid variante.
Selg-kõht-tuharas tegin tuhara ja kõhu osa kaasa maksimaalselt. Unustasin 10kg ketta võtta ning pidin tegema 2x5kg, jube ebamugav oli. Selga tegin 5kilostega. Seda ketta pea koha peal hoidmist ma ei teinud, mäletan, et eelmine kord proovisin ja siis lõi hullu valu selga.
Nii... Bodypump.
Soojendus kangil 10kg, lendamine 2x2,5kg.
Kükid tegin keharaskusega. Tegin maksimum kükid. Aeglastel läksin täiesti põhja. Viimase seeria(lai harkseis, 24 kükki järjest) tegin 10 kilose kangiga. Ma taaskord veendusin, et mulle see kang seljal kükkimine ei sobi, sobib ainult front squatsid, siis saan korralikult minna rohkem põhja kui täisnurk ja tuhar-jalg saab rohkem tööd. Muidugi keharaskusega kükkimine on niru...
Rinda tegin ka täna nats teistmoodi. Esimene pool 10kilose kangiga, peale pausi võtsin kettad kangilt maha ning tegin viie kiloste ketastega. Teen raudselt vale tehnikaga, sest rind on viimane asi, mis saab tööd.
Selg! Läbivalt 10kg kang. Jalgade abi kasutan väga vähe. Unustan ikka end clean&pressi tegema.
Triitseps - edasiminek. Alustasin 6kiloga käes. 2 viimast seeriat 7,5kg käes. Mõlemad variandid on varuga tehtud, mõnel ilusal päeval saaksin 10 kiloga teha. Aga ometi ma ei saa aru, kus on minu triitseps???
Biitseps. Kangil 7kg. Varem tegin vabalt sellise raskusega ju! Mis minuga juhtus? Ma ei jaksa!
Väljaasted tegin sel korral ka keharaskusega läbi. Noh selg oli jah väga ok ning ilmselt seljale on see väga hea. Tuhar ja jalg sai minimaalselt tööd. Üritasin teha nii puhta tehnikaga, kui suutsin. Peeglist ennast ju ei näinud, seega ei saa 100% väita, kas ka oli nii.
Õlad. Uuh, kuidas mulle meeldib see lugu! Kangil 5kg, lendan 2x2,5kg.
Peale trenni oli mul aega, seega chillisin natuke jõusaalis. Ma pole jõusaalis treeninud pea nädal aega ja mu juba igatsen! Kohutav... Tegin kergelt jalad läbi. Panen ainult raskused kirja.
Leg extension 30lbsx4x12
Leg curl 30lbsx4x12
Reied kokku 30lbsx2x12, 50lbsx2x10
Reied laiali 50lbsx4x12
Beta alaniin ajas sipelgad kehale jooksma. Skisofreeniku/narkari tunne on.
Teen ka biitsepsit 7 kg-ga ja oi raks, kus töötab :D Enne oli samamoodi 9-10 kg.
ReplyDeleteJep, ma ka mõtlen, et mis mõttes taandareng või? Ma mäletan kuidas ma eelmist kava tegin vabalt 7 kiloga, 9 kiloga pidi nats rohkem pingutama.
Delete