Kolmapäeval tegelikult ei plaaninud õhtul trennidesse minna(olid teised plaanid). Siis mul meenus, et Julianna sõidab kaheks nädalaks ära ja juhuslikult oli tal ka sünnipäev, seega ma lihtsalt pidin minema trenni. Ühest attackist tundus, et jääb väheseks, tegin otsa ka selg-kõht-tuharat. Väga väga toredad trennid olid. Laulsime attacklastega sünnipäevalaulu Juliannale ning sõime kommi(mina viisin oma korterikaaslasele). Võin julgelt väita, et ma pingutasin täiest jõust ning andsin endast parima. Ma olin peale trenni väga uhke enda üle, sest ma tõesti tegin väga palju raskemaid variante ning kekslesin eriti usinalt. SKT-s ma ka andsin endast parima, kuid poole trenni peal ma üldiselt loobun ning cheatin suht palju(jään alati Juliannale vahele ka). Ja siis kui ma mõtlen, et võiks nüüd olla tubli ja usin, saab trenn läbi... Ma alati unustan ära, et see nii lühike trenn on.
Neljapäeval tegin jalgu. Ma olin natuke pettunud endas, sest ma liiga kergelt loobusin ning lõpp kokkuvõttes polnud ma üldse väsinud. Ma olen ka nüüd fancy treenija ning panen jooksvalt kõik telefoni kirja. Alustuseks crosstrainerit 8.15 minutit.
Kükk 30x3x8, 40x3x6
Leg press 40x4x15
Reie tagaosa 30lbsx2x12, 50x2x8
Jõutõmme 30x4x10
Leg extension 50lbsx2x12, 70lbsx2x10
Ploki tõmme alakõhule 30lbsx2x12, 50lbsx2x10, 70lbsx2x8, 50lbsx2x10, 30lbsx2x12
Lat pulldown 40lbsx2x12, 50lbsx2x10
Kõht x150
Ma ei hakka eraldi iga asja juurde kirjutama kui raske oli neid kõiki teha ning kui väsinud ma olin jne jne. Aga... täisnurk kükke tegin, kibelesin kettaid juurde laduma. Neljakümnese kangiga oli veremaitse suus, aga tehtud said ja päris korraliku tehnikaga.
Leg press oli üllatavalt raske(võib-olla kükkide pärast - jalg oli suht läbi ning polnud taastunud). Samas, kuna see on selline vedelemise harjutus, siis üldiselt läheb mu mõte rändama ning ma jäängi neid kütma seal ja kui ma kord "maa peale" tagasi jõuan, siis loen ma peas juba 24... 25... 26. Minu õnneks seda juhtub harva ning ma siiski suudan ennast seal vaos hoida.
Reie tagaosa treenides kaks esimest seeriat läksid ladusalt. Raskust tõstes läks lihas eriti kiiresti täis ning ma ei suutnud teha 10 kordust, seega sel korral siis nii tagasihoidlikult...
Jõutõmmet tegin ajaviiteks, extensionit tegi mingi mees, kes vahepeal jooksis ära ja siis istus seal masinal ning imetles oma musklit. Jõutõmmet teen ma suure varuga, sest ma ei taha oma käsi ära rikkuda jälle, sest sellega üldiselt kaasneb ka piiratud masinate kasutus. Tagasihoidlikud 30 kilo olid peal, aga samas jalg sai tööd, juu siis oli tehnika korrektne.
Jeiii, extension! Kuigi on see kõige raskem harjutus minu repertuaarist, meeldib mulle tohutult seal istuda ning vahtida peeglist oma jalalihaseid. Hahaha! Mõnna! Ma võikski seal istuda ning treenida oma jalgu. Kusjuures, ma olen tähelepannud(ning tagantjärgi ka loogiliselt mõeldes), et selle harjutuse raskusaste sõltub suurenisti sellest, kui õige tehnikaga sa oled eelnevad harjutused teinud. Minu kavast ainuke harjutus, mis mõjub reie esiosale on kükk. Kui ma olen seda teinud valesti ning ma pole ennast läbi kanna üles lükanud, siis on mu reie esiosa omadega läbi ning extensionil läheb lihas VÄGA kiiresti täis ning selle tegemine on piin.
Edasi läksin üle seljale. Ploki tõmmet alakõhule tegin samamoodi püramiidina, nagu eelmisel korral. Raskusest jäi väheks. Sellest ma saan alati aru ka ju siis, kui ma olen 70ni jõudnud. Samas võiks ju alustada ka raskest, mida ma ikka nühin tühja...
Pulldownid olid ootamatult rasked, arvestades seda, et eelnev harjutus oli lebo.
Kõhtu tegin natuke teistmoodi, kui varasemalt, aga ma ei mäleta mida ma tegin täpselt. Aga 150 tuli neid liigutusi kokku, see oli mul notes-is kirjas.
Lõppu tegin ajaviiteks crosstrainerit 9 minutit.
Reedel käisin viimast korda tegemas vana kava järgi pumpi. Ma kahjuks ei mäleta sellest trennist eriti midagi. Ahsoo, siiski midagi võin ma siia kirjutada sellest trennis käigust. Esiteks jäin ma hiljaks, ajaliselt ma teadsin, et ma jään hiljaks. Aga üldiselt on mul alati vedanud ning kui mina olen hiljaks jäänud, siis on ka treener hiljaks jäänud. Seega ma ka sel korral ei kiirustanud eriti, aga deem, kui ma jõudsin saali siis treener juba vehkis oma kangiga laval. Tobe on see hiljaks jäämine ikka... Ma pool trenni pendeldasin varustuseruumi ning saali vahelt, sest alati oli midagi puudu.
Kui trenn sai läbi ning hakkasime oma varustust pakkima ning ära viima, siis matikonksu järjekorras seistes mingi tsikk ronis mulle oma matiga selga ning lükkas mind suht konkreetselt selle konksu poole. Ma spetsiaalselt jäin seisma ning pressisin vastu(lapsik, ma tean, aga mind ajas see situatsioon keema - vene temperament). Mõtlesin, et pööran ümber ning ütlen midagi, sest ta ju jätkas oma lükkamist. Hoidsin aga end tagasi, kui olin jõudnud matikonksu juurde, siis ma pöörasin ümber, ja ma süda vist reaalselt jättis paar lööki vahele! See tüdruk oli mingi hull pilvelõhkuja ning hullult kurja näoga, kui ma vist oleks talle midagi nähvanud, siis ta oleks mu sõrmepuudutusega pikali lükanud. See selleks...
Laupäeval käisin uut kava õppimas.
Täna käisin pumpis, võtsin kohe endale juurde raskusi ning mõtlesin välja, palju ma kangile laon täna. Hullupööra ma särada ei saa, aga ütleme nii, et füüsiliselt see kava pole endiselt raske ning surmav, kuid õige raskusega saab keha higistama küll!
Soojendus 10kg, lendan 2,5kilostega
Kükk 20kg
Rind(kangiga) 10kg
Selg 15kg
Triitseps 5kg läbivalt
Biitseps 5kilosed kettad
Väljaasted(kangiga) 15kg - tegin varuga
Õlad kangil 5kg, lendan 2,5kilostega
Pikemalt kommenteerima ei hakka, aga fakt on see, et need pole hetkel lõplikud raskusega, kindlasti lähi ajal panen juurde kettaid.
EDIT: Mul tuli meelde, et ma käisin peale pumpi ju jõusaalis. Tegin kiirelt harjutusi juurde kätele. Harjutusi tegin masinal, va õlad.
Triitseps 40lbsx4x12
Biitseps 40lbsx4x12
Õlad hantlitega 5x4x10
Chest press 3lbsx2x12, 4lbsx2x10
Teate, ma tean et paljudele see väljaastete laul ei meeldi(isegi treener täna ütles seda). Aga mulle meeldib! Selline omapärane ning motiveeriv. Noh, tegelt ma üleüldse olen väga leplik nende laulude osas. Ma raadiot ei kuula, seega ei ole mul kopp ees ka nendest allaboutthatbassidest ja ariana grandedest. Muideks... Ariana Grande plaadi ma avastasin enda jaoks alles hiljuti, ning seal on väga palju jube häid laule!
Seega ma lihtsalt pean mõndade kiusuks siin jagama seda 1941 üllitist!
No comments:
Post a Comment