Hoist leg press 50x4x12
Reie esiosa 30x4x12
Reie tagaosa 30lbsx2x12 50lbsx2x12
Väljaasted taha 25x4x20
Ülaselg masinal 50lbsx3x12 60lbsx1x12
Ploki tõmbed kõhule 50lbsx4x12
Kõht x144
See hoisti leg press on kuidagi eriti raske, minu arvates raskem, kui see nö tavapärane jalapress. Kunagi ju ühes postituses rääkisin, kuidas ma tegin 80kiloga jalapressi. Sellel jalapressil on 50kg enamvähem maksimum, mis ma praegu suudan teha. Ilmselt lühemate seeriatega jõuaks rohkemgi, aga trenni tehes ma ei rõhu hetkel raskustele.
Reie esiosa harjutus mulle meeldib, kuigi see on kõige valusam harjutus, mida ma teen jõusaalis üleüldse. Kõik lihased tulevad nähtavale ja jalg saab retsilt tööd. Mõnus! Superseeriatega oli see harjutus eriti hull ja valus. Alates sellest harjutusest hakkasin seeriate vahel lugema kümneni.
Reie tagaosa raskust tõstsin sel korral. Mõtlesin, et kaua ma ikka "seisan" ühe koha peal. Valus oli. Viimastel kordustel ei suutnud enam lõpuni tõmmata.
Väljaasteid tegin täna spetsiaalselt 25kilose kangiga, et jalg oleks ikka järgmisel päeval valus. Tegin keskmises tempos, lõpuni välja. Taaskord oli ka see harjutus väga hull superseeriatega, viimasel seerial ikka pidin kõigest jõust pingutama.
Seljaga tegin ka kerge tagasimineku. Jõud oli otsakorral ning ülaselja tõmbel viimane seeria oli ikka nii feil, et mul oli lausa piinlik. Viimaste kordustega tagumik tõusis püsti ning puhtast tehnikast polnud seal haisugi.
Ploki tõmbed olid sel korral väga rasked. Viimaste kordustega viilisin natuke, aga samas ma pingutasin, lihased olid nii läbi omadega, et ma ei suutnud korralikult alakõhule ära tõmmata.
Kõht tavapäraste harjutustega. Kuigi üldiselt set-ide vahel olen ma korra venitanud ja hinge tõmmanud, siis sel korral otsustasin lõpuni minna minimaalse pausiga. See tõttu ka sel korral nii vähe kõhulihaseid tegingi. Aga see-eest tegin lõpus jalgade õhku tõstmist.
Mõnus trenn oli, peab kordama veel! Arendab võhma.
Kolmapäeval tegin trenniõhtu. Järjest tegin bodyattacki, selg kõht tuhara ja bodypumpi. Mis siin salata, sel korral tundsin, et bodypump oli üleliigne. Aga ma olen sel korral eriti uhke selle üle, et ma tegin bodyattackis ja selg kõht tuharas täiega kaasa. Attackis Julianna mixis kava ning powerit oli jalaga segada. Vaatamata sellele, et pumpis olin juba laip ning vere maitse oli suus, siis kükid tegin nö uue raskusega - 20kg. Ülejäänud tegin vanade raskustega. Peale trenne olin nii uhke enda üle! Te ei kujuta ette ka, kui hea meel mul oli, kui ma lõpuks sain koju oma sooja voodisse!
Kas ma olen ainuke, kes pumpis kükkide ajal alati mõtleb, krt miks ma tulin siia, istuks praegu kodus oma soojas voodis ja loeks fitness uudiseid ja mugiks kahe suupoolega jäätist.
See hoisti leg press on kuidagi eriti raske, minu arvates raskem, kui see nö tavapärane jalapress. Kunagi ju ühes postituses rääkisin, kuidas ma tegin 80kiloga jalapressi. Sellel jalapressil on 50kg enamvähem maksimum, mis ma praegu suudan teha. Ilmselt lühemate seeriatega jõuaks rohkemgi, aga trenni tehes ma ei rõhu hetkel raskustele.
Reie esiosa harjutus mulle meeldib, kuigi see on kõige valusam harjutus, mida ma teen jõusaalis üleüldse. Kõik lihased tulevad nähtavale ja jalg saab retsilt tööd. Mõnus! Superseeriatega oli see harjutus eriti hull ja valus. Alates sellest harjutusest hakkasin seeriate vahel lugema kümneni.
Reie tagaosa raskust tõstsin sel korral. Mõtlesin, et kaua ma ikka "seisan" ühe koha peal. Valus oli. Viimastel kordustel ei suutnud enam lõpuni tõmmata.
Väljaasteid tegin täna spetsiaalselt 25kilose kangiga, et jalg oleks ikka järgmisel päeval valus. Tegin keskmises tempos, lõpuni välja. Taaskord oli ka see harjutus väga hull superseeriatega, viimasel seerial ikka pidin kõigest jõust pingutama.
Seljaga tegin ka kerge tagasimineku. Jõud oli otsakorral ning ülaselja tõmbel viimane seeria oli ikka nii feil, et mul oli lausa piinlik. Viimaste kordustega tagumik tõusis püsti ning puhtast tehnikast polnud seal haisugi.
Ploki tõmbed olid sel korral väga rasked. Viimaste kordustega viilisin natuke, aga samas ma pingutasin, lihased olid nii läbi omadega, et ma ei suutnud korralikult alakõhule ära tõmmata.
Kõht tavapäraste harjutustega. Kuigi üldiselt set-ide vahel olen ma korra venitanud ja hinge tõmmanud, siis sel korral otsustasin lõpuni minna minimaalse pausiga. See tõttu ka sel korral nii vähe kõhulihaseid tegingi. Aga see-eest tegin lõpus jalgade õhku tõstmist.
Mõnus trenn oli, peab kordama veel! Arendab võhma.
Kolmapäeval tegin trenniõhtu. Järjest tegin bodyattacki, selg kõht tuhara ja bodypumpi. Mis siin salata, sel korral tundsin, et bodypump oli üleliigne. Aga ma olen sel korral eriti uhke selle üle, et ma tegin bodyattackis ja selg kõht tuharas täiega kaasa. Attackis Julianna mixis kava ning powerit oli jalaga segada. Vaatamata sellele, et pumpis olin juba laip ning vere maitse oli suus, siis kükid tegin nö uue raskusega - 20kg. Ülejäänud tegin vanade raskustega. Peale trenne olin nii uhke enda üle! Te ei kujuta ette ka, kui hea meel mul oli, kui ma lõpuks sain koju oma sooja voodisse!
Kas ma olen ainuke, kes pumpis kükkide ajal alati mõtleb, krt miks ma tulin siia, istuks praegu kodus oma soojas voodis ja loeks fitness uudiseid ja mugiks kahe suupoolega jäätist.
No comments:
Post a Comment