Biits-triits-õlg + bodypump

Kuna see nädal on ka selline natuke teistsugune ning ma ei tea millal ja kuhu ma jõuan, seega igal vabal hetkel üritan trenni minna. Esmaspäeva hommik algas jõusaaliga. Sattusin sinna täpselt hetkel, kui trenni tegi kindel seltskond mehi. Neid oli seal 20 ringis. Õnneks polnud saal ka nii täis, et oleksin pidanud ootama igal korral. Kuid näiteks biitsipsi ja triitsepsi masinal olime kolmekesi järjekorras. Kuna südametunnistus mul siiski on ning mulle ei meeldi, kui keegi peab minu järel ootama, siis kütsin seal nii kuis suutsin, pausid olid minimaaalsed. Üritan siiski algusest alustada:

Biitseps hantlitega 7x4x12
Rinnalt surumine hantlitega 8x4x12
Biitseps masinal 50lbsx4x12
Triitseps masinal 50lbsx2x12, 60lbsx2x10
Õlad masinal 10lbsx4x10
Õlad hantlitega 4x4x12
Triitseps hantliga 8x4x12
Kõht x180, x24

Alustasin üleüldse crosstraineril 8 minutit. Biitsa tegin sel korral 7kg hantlitega. Millegipärast mul meenus, kuidas ma kunagi koolis tegin ka sama harjutust ja siis oli 3 kiloste hantlite tõstmine hull vaev ning kui keegi suutis kaks seeriat teha 3 kiloste hantlitega, oli ta kõva tegija. Mingi aeg ma ei suutnud 7 kilostega lõpuni teha ning paratamatult kippusin kehaga kaasa aitama, siis sel korral sain ilusti käte jõuga kõik 48 tõstet ära teha.
Rinnalt surumine treenib tegelt eelkõige rinda, ning üleüldse on mul kavas kirjas et pink peaks 45kraadise nurga all olema, aga ma pole aru saanud, mis roll on sellel mis kalde all pink on(ma luban, et homseks uurin välja ning jagan Teiega seda tarkust). Aga mul saavad alati käed ka selle harjutusega tööd, seega teen ma seda alati kätepäeval. Üleüldse ei näe ma hetkel pointi et eraldi rinda treenida. Revalis on alati surumispingid kinni ning ma pole kunagi jõudnudki sinna. Oma küla jõuksis olen mõned korrad teinud. See selleks.
Masinal biitsepsi ja triitsepsi tegemisest juba rääkisin. Kuna need harjutused olid mul esimeses kavas, siis võtsin välja oma märkmiku ning võrdlesin. Novembris tegin ma samu harjutusi 20 ja 30lbsiga. Progress!
Õlgade masin on millegipärast mu lemmar! Ma muidu ülekõige vihkan õlgade tegemist(ometi on mul need kõige paremini treenitud), kuid see masin on nii heas kohas, kus kunagi väga kedagi pole ning seal saab rahulikult istuda ja teha õlgu ning mõelda oma elu üle. Seekord tegin "soojendust" 10lbs. See harjutus oli ka mu esimeses kavas, võrdlus - novembris tegin 5lbsiga ja ma mäletan et see oli minu jaoks rets pingutus.
Hantlitega läks üllatavalt kergelt. Kusjuures, rutates teemast ette, siis bodypumpis on õlgade lugu ka muutunud mu jaoks väga kergeks ning ma ei pea enam hullu vaeva nägema, et lõpus kangi üles suruda.
Kõhtu tegin tavapäraselt.

Õhtul läksin tatoveeringut üle tegema, seega bodyattacki ma ei jõudnud. Õhtul kell 21 läksin bodypumpi. Kõik raskused tavapärased, va triitseps, seal ma võtsin 7,5kg kätte lõpus. Aga jalad on mul jube pekkis. Tohutult pinges on ning kõiksugused jalgade harjutused on piin. Kätelood olid üpris rasked, seega üleüldse oli kuidagi jube raske teha trenni. Õlgade lugu oli kerge, ning kõht ka ei valmistanud enam raskust.