Bodypump + jalad, selg

Eile õhtul otsustasin, et aitab taastumisest, muidu ma "taastun" varsti täitsa segaseks. Vaatsin täna õhtuks mingit trenni, sobilikud trennid olid väga ebasobilikul kellaajal, seega mis siis ikka - hommikul kell 7.30 bodypumpi. Treeneri sõnul pidin tegema rahuliku pumpi, aga ma ei oska teha rahulikku pumpi. Võtsin tavapärased raskused. Aga üllatavalt oli kerge teha. Jalad ei valutanud ja tore oli olla. Triitsepsi ajal värisen ma ülekeha - seda ma tegelt tean vägagi hästi, et triits on mul pea olematu ja kui ma kord tahaks midagi sinna saada, siis ma peaks hakkama tegema spets triitsepsi trenne. Kõhulihaste ajal ei suutnud ma väga jalgu üleval hoida. Kuigi viimasel trennil enne pausi ma suutsin ideaalselt 90kraadi nurga all hoida neid.

Kükid 15kg
Rind 5kg
Selg 10kg
Biitseps 5kg
Triitseps 5kg
Väljaasted 5kg
Õlad 5kg

Otsustasin teha natuke jõusaalis ka asju. Kuna kätega oleks läinud aega, siis otsustasin teha jalad ja selja. Kükkidel jätsin oma tavapärase raskuse ning tegin lühemaid seeriaid kuid pikemalt. Viimastel lisasin juurde raskust. Polnud varem nii teinud, mulle väga sobis - jätkasin samamoodi. Jõutõmbel taipasin kasutada oma pikkade varrukatega pluusi otstarbekalt(või no enamvähem). Lükkasin aukudest pöidlad läbi ning varrukad olid siis täpselt nendes kohtades, kus mul kang oli hõõrunud katki. Süsteem toimis ning ma ei pidanud taluma seda valu kätes. Tegin tavapärase raskusega lühikesi seeriaid kuid pikemalt. Lõpus katsetasin ning lisasin raskust juurde. Tegin kaks lühikest seeriat. Seljatõmmet tegin masinal. Tegin natuke raskemaga, kui muidu, aga sama arv seeriaid ja kordusi, nagu muidu. Masinaga tehes ja rinnani tõmmates töötavad minul pigem käed ja selg töötab minimaalselt. Ilmselt ma peaks hakkama tegema seda suurema raskusega kuid lühemate seeriate kaupa. Proovin järgmine kord. Väljaasted jätsin välja, sest eile sai tehtud õhtul igast imeasju kodus korterikaaslasega ja mul on tuharalihased valusad. Ma näiteks suutsin käte peal seista!

Kükid 30kgx6, 30kgx8, 30kgx8, 30kgx6, 35kgx8, 35kgx6
Jõutõmme 40kgx6, 40kgx8, 40kgx6, 40kgx8, 45kgx6, 45kgx8
Seljatõmme 17,5kgx12x4
Kõht x135

Avastasin, et mulle sobivad palju paremini lühemad seeriad ning rohkem kordusi. Annab paremini tunda ning võhma jakub pikemaks. Ma arvan, et ma proovin seda nüüd mingi aeg rakendada. Ma suudan siis raskematega teha ka. Saan tõsta raskusi. Ühtlasi plaanin ma hakata tegema eraldi jalgu-selga ja käsi. Mul on siis rohkem aega ja jaksu keskenduda ühele nö kehaosale ning ma usun, et tulemus saab olema parem, kui full body kavaga. Kui ma saan enda jaoks selle süsteemi käima, siis ma peaks oma treeneriga jõusaali minema, et saada juurde paar harjutust.

Toidulisanditest tarbin ma hetkel omegat ning kreatiini(endiselt). Kreatiiniga tegin pausi seoses üldise pausiga. Omega tuli mingi "menüüsse" just täpselt siis kui mu ületreenitus andis tunda, usun et see aitas kiirele taastumisele ning kindlasti jätkan selle kasutamist pikemalt. Lisaks hakkasid mu põlved valutama tänu kükkidele. Jutu järgi pidi omega aitama rasvapõletusele.