Magusast, jõusaalist, lõuatõmmetest jms

Ma tahaks Teile kurta kui raske elu mul. Mul on viimased 2 nädalat olnud hullud magusaisud, mida ma ei suuda taltsutada. Ma olen reaalselt viimased 1,5 nädalat IGA PÄEV söönud magusat. Laupäev oleks napilt tulnud magusavaba, aga peale tööd nõudepesija põhimõtteliselt surus mulle kätte koti erinevate saiakestega. Ja kuna mul oli kõht tühi, siis ma sõin 2tk bussis ka ära. Praegugi mõtlen, et kirjutan postituse ära ja jooksen poodi magusa järele! 

Eile ärkasin taaskord kell 7 hommikul, et minna jõusaali ja balance'sse. Bussis olles mõtlesin välja paar uut harjutust, mida teha ja millega muuta oma jõusaalielu kirevamaks. Välja tuli sellest üks eriti hull jalapäev, millele tegin muud natuke peale. 

Üritan nüüd meelde tuletada siis, mida ma 1,5 tundi jõusaalis tegin. 

• Kükkisin alustuseks tühja kangiga ühe 12 seeria, edasi läksin vana rada pidi - 30kgx2x12, 40kgx2x10
• Laiasharkseisus tegin seekord natuke teistmoodi kükke. Tavaliselt tehakse neid sangpommiga, aga revalis pole sellist asja, seega tegin alustuseks ühe seeria 10kg kettaga, siis võtsin 15kg ja tegin 2 seeriat. Ühes seerais 15 kükki. 
• Edasi väljaasted. Mõtlesin korra, et teen smithil, aga otsustasin siiski tavalise kangiga teha, sest ma näen iga korraga, kuidas mu tasakaal paraneb. Ühtlasi saab tööd ka mu kere. 25kilone kang, 4 seeriat, kordusi 24. 
• Edasi tegin leg extensionit. Tõstsin raskust ühe ploki võrra. 4 seeriat, 12 kordust, oiii kuis ajas lihase täis ning pani igast nägusid tegema. 
• Ajasin reisi kokku ka, 70lbs, 4 seeriat, 12 kordust. See on selline harjutus, mis otseselt ei tule kasuks, sest reite sisekülgi saab treenitud laiharkseisus ja kükkides. Aga no eks ta võib olla ka, saab ehk kiiremini on reied saledamaks. 
• Reied lahku kokku. Minu lemmik endiselt. Mul on nii pro tunne selle masina peal! 100lbs, 12 kordust, 4 seeriat.
• Leg curl. Tõstsin raskust - 55lbs, 4 seeriat, 12 kordust. Raske oli. Aga kusjuures selle harjutuse juures loeb väga palju õige hingamine. Kui saab selle paika ja "toimima", siis kordused lähevad eriti libedalt. 
• Alustasin one arm dumbbell'iga. Ma olen seda korra teinud, aga tehnika oli vale, seega see ei mõjunud mitte kuhulegi. Nüüd ma olen väheke jälginud inimesi, kes on seda teinud ja asi on käpas. 12kg hantliga, 4 seeriat, 12 kordust kummagi käega.

• Edasi õla/ülaseljatõsted 11kg hantlitega. Sel korral 3 seeriat, 15 kordust. Kusjuures, see on päris rets harjutus tegelt. 
• Ploki tõmme alakõhule. Püramiidsüsteemiga. 50-60-70-85lbs, kordused 12-10-8-6. 
• Lat pulldown, tegin sel korral rohkem seeriaid. 40-50-60-70-85, kordused siis ka vastavad: 12-10-8-6-4. 85ga on ikka päris raske teha ning tehnika kaob ära. 

• Edasi õlad. Ploki tõmbed. Raskuseks kõige kergem, mida saab masinal pandud. Seal ei ole kirjutatud raskust, seega ei oska öelda ka. Aga 4 seeriat, kummagi käega 8 kordust. Läheb kergemaks juba õnneks. 
• "Lamades" lendamine küljele sirgete kätega. 4 ja 5 kilosed olid läinud, seega tegin 3 kilostega. 4 seeriat, 12 kordust. Raskus oli pea olematu, seega oli see suht siuke mõtetu rabelemine pigem. 
• "Tavaline" lendamine. Võtsin 6 kilosed hantlid, päris ok oli isegi nendega teha. 4 seeriat, 10 kordust. 
• Pärast tegin otsa veel 10 kilose kettaga küljetõmbeid. Ma ei tea kuidas neid tegelt nimetatakse. Aga treenib küljelihaseid. 

Nüüd siis 2 harjutust, mida ma proovisin teha, aga ma feilisin. Üheks neist olid lõuatõmbed. Ma siin teatud juhtude kokkulangemisel olen vaadanud street workouti videosid ja tundub, et mul on tekkinud huvi selle vastu. No põhiline asi, mida peaks oskama on ju lõuatõmme. Nii ma siis läksin tegema neid, kui see saalipool oli inimtühi. No ma feilisin täiega, ma ei saanud isegi hooga end üles tõmmata. Mitu korda proovisin ja mitu korda pettusin endast, täiega! Ma olin ikka tohutult kurb ja pettunud endas. 

Järgmine millega ma feilisin olid krevetikükid. Videost vaadates ei tundu midagi rasket, aga mina vot ei suuda ühe jalaga end üles ajada. Kuigi tegelt ma peaks just sellepärast võtma enda kavasse ja punnitama iga kord, kuni saan kasvõi 4 tk kummagi jalaga tehtud. 

Jõusaalile tegin otsa balance. Eelmine nädal jäi vahele, kava oli jõudnud ununeda ning pidin päris mitu korda treenerit jälgima. Saalis oli mõnus soe. Pikutamise ajal paistis päike täpselt mu jalgade peale ja ma suutsin reaalselt ennast välja lülitada kümneks minutiks ning nautida vaikust ja päikest. Mõnus! Sinna trenni peaks jõudma tihedamini, kui paar korda kuus. 

trennipiletist tegin sellise asja, nimetatakse vist vareseks?

Lõuatõmmetes feilimine ei andnud mulle rahu! Mulle meenus, et terviserajal on olemas ka mõned leiutised, kus saab end üles tõmmata ja muid asju teha. Kuna kell 21 õhtul trenniriietes sinna kõmpimine ja ilmselt pettunult tagasi tulek tundus veidrana, siis otsustasin teha 2km ringi ja siis sinna minna. Nii ma tegin. Kuna mul on paaniline hirm konnade vastu ja sealne terveiserada on päris niiske ning selle keskelt läheb tiik, siis ma pidin kullipilguga koguaeg maad jälgima ja reaalselt üks konn hüppas mu jalgade vahelt läbi. Tavaliselt sellises olukorras pööran ma koheselt otsa ümber ja jooksen sajaga koju, aga sel korral oli mu tahe lõuatõmbeid teha nii suur, et mind see 1 konn väga ei seganud. 

Noh laiashaardes lõuatõmbeid ma teha ei suutnudki, isegi hüppega ei suutnud end üleval hoida. See-eest positiivne asi oli see, et kitsashaardes suutsin ma end hüppega üles tõmmata ning vaikselt alla lasta, vahepeal isegi pidama jääda. See oli tõesti väga postiivne ning ma tegin päris mitu neljast seeriat. Ma peaks ikkagi hakkama sihikindlalt selle nimel töötama ning üritama kuidagi end üles tõmmata. Kunagi ikka saan korralikult ilma igasuguse abiga lõuatõmbeid teha! 

Kokku tuli 45-minutline trenn.